Mac 計時器：如何在 Mac 上設定計時器或碼錶

最快的 Mac 計時器其實早就裝好了：打開「時鐘」app，按一下「計時器」，設定長度再按一下「開始」，或請 Siri 幫你設定計時器。「時鐘」app 做不到的，是在你使用其他 app 時讓倒數計時一直留在眼前；我開發的瀏海 app NotchOwl 會在 MacBook 瀏海旁顯示倒數計時或碼錶來補上這一點，Tock 等選單列計時器則是放在選單列上。在 macOS Tahoe 26 以上，你也可以不打開任何 app，直接從 Spotlight 開始「時鐘」的計時器，而同一個「時鐘」app 也有能記錄分圈的碼錶。

以下步驟依據 Apple 針對 macOS 27 的《時鐘使用手冊》和《Mac 使用手冊》，並註明舊版本不同的地方。後面介紹的計時器 app 以 NotchOwl 打頭陣；因為它是我做的，那一節也會列出它做不到的事。其他 app 的細節來自各開發者的網站或 App Store 頁面，於 2026 年 11 月查證。

在 Mac 上設定計時器的所有方法

MacMost 這支英文影片用 20 個技巧講了差不多的內容，從「時鐘」app、Siri 到捷徑、提醒事項和終端機：

如何用「時鐘」app 設定計時器

「時鐘」從 macOS Ventura 開始出現在 Mac 上，位於「應用程式」檔案夾。想快速打開，可以按 Command–空白鍵並輸入「時鐘」，或按一下選單列上的時間，再按一下「時鐘」小工具。

1. 打開時鐘，按一下視窗上方的計時器，或選擇顯示方式 › 計時器。
2. 設定小時、分鐘和秒數。
3. 可視需要輸入名稱，例如「洗衣服」，再從下方的彈出式選單選一個聲音。
4. 按一下開始。需要時按暫停和繼續，或按取消重設計時器。

切換到其他 app 或 Mac 進入睡眠時，計時器都會繼續計時。計時結束時會出現通知：按一下通知上的選項，選擇停止，或選重複再跑一次同樣的計時器。Apple 的步驟說明在〈在 Mac 上的「時鐘」中設定計時器〉。

同時執行多個計時器：在 macOS 14.2 以上，按一下「計時器」視窗右上角的加入按鈕，選擇自訂計時器來設定一個新的，或從預設中一鍵開始常用的長度，例如 5 分鐘或 1 小時。為每個計時器取名字，就能分辨它們。按一下計時器可以重新命名或更改聲音，按一下返回按鈕就能看到全部的計時器。

重新開始常用的計時器：最近使用過的計時器會列在「計時器」視窗底部；按一下旁邊的開始按鈕就能再跑一次。

睡前停止播放音樂：在計時結束時彈出式選單中，選擇聲音列表最下方的停止播放。時間到時，播放會停止，而不是響起提示音。

改設鬧鐘：如果你需要的是某個時間點而不是一段長度，「時鐘」的鬧鐘檢視可以設定在指定日子重複的鬧鐘，並加上標籤、聲音和可選的稍後提醒。

如何在 Mac 上使用碼錶

Mac 的碼錶就在同一個 app 裡：

1. 打開時鐘，按一下碼錶，或選擇顯示方式 › 碼錶。
2. 按一下開始。按一下分圈，就能在碼錶繼續跑的同時記下一段分圈時間。
3. 按一下停止記下最後的時間，再按開始繼續，或按重置清除。
4. 想更換錶面，選擇顯示方式 › 顯示數位碼錶或顯示方式 › 顯示指針碼錶。

碼錶會計時到百分之一秒，切換 app 或 Mac 進入睡眠時都會繼續計時。「捷徑」也有開始、分圈、停止和重置碼錶的動作，所以你可以用鍵盤快速鍵控制它。

和計時器一樣，碼錶也待在「時鐘」視窗裡。如果你想在工作時一直看到經過的時間，下面介紹的 NotchOwl、Tock 和 Horo 都有碼錶模式，可以顯示在瀏海旁或選單列上。如果要記錄可計費的工作時數，Toggl Track 這類時間追蹤工具可以為每個任務計時，也有 Mac app；它的價格頁面表示，免費方案最多可供 3 位使用者使用。

如何用 Siri 設定計時器

如果已開啟 Siri，可以說出或輸入這類要求：

• 「設定 20 分鐘的計時器。」
• 「設定一個 12 分鐘的披薩計時器。」同時有好幾個計時器在跑時，取名字很有幫助。
• 「暫停計時器」或「取消計時器」。

用 Siri 開始的計時器會出現在「時鐘」app 裡，你可以像其他計時器一樣暫停、重新命名或取消。

如何從 Spotlight 開始計時器

從 macOS Tahoe 26 起，Spotlight 除了能找東西，也能執行 app 的動作，「時鐘」的「開始計時器」就是其中之一：

1. 按 Command–空白鍵打開 Spotlight。
2. 輸入開始計時器並選擇這個動作。按 Command–3 可以只顯示動作。
3. 輸入長度，需要更改單位時按 Tab，再按 Return。

計時器會直接開始，不會打開「時鐘」視窗，並列在「時鐘」的「計時器」中。執行過一次動作後，Spotlight 會為它指定一個建議的快速鍵，也就是幾個字母，讓你不必輸入完整名稱。Apple 在〈在 Spotlight 中執行動作和捷徑〉中說明了快速鍵。

如何用捷徑做一鍵計時器

如果你每天都用同樣的長度，例如泡茶 4 分鐘或工作 25 分鐘，就把它們存成捷徑：

1. 打開捷徑，按一下 + 按鈕建立新的捷徑，在動作中搜尋「時鐘」的開始計時器。
2. 設定時長，或選擇每次都詢問，讓捷徑每次執行時都問你要多長。
3. 為捷徑命名，例如「泡茶計時器」。

接著把它放在順手的地方：

• 控制中心或選單列：打開控制中心，選擇編輯控制項目，在側邊欄選擇捷徑，選擇執行捷徑，挑選你的捷徑並加入控制中心。想讓它有自己的選單列圖示，在控制中心按住 Control 鍵並按一下它，再選擇加入選單列。
• Spotlight：輸入捷徑的名稱，或為它設定快速鍵。
• Siri：說出捷徑的名稱。

控制中心也有「時鐘」的控制項目，但它們只會把「時鐘」app 打開到「計時器」或「碼錶」。真正能開始計時的是「執行捷徑」控制項目。

其他掌握時間的內建方法

• 聽報時：在系統設定 › 選單列 › 時鐘選項中開啟報時，選擇每小時、每半小時或每 15 分鐘報時，再選一種語音。在 macOS Sequoia 以前，「時鐘選項」位於「系統設定」的控制中心底下。定時聽到報時，比較容易發現時間已經過了很久。
• 顯示秒數：同樣在「時鐘選項」中，開啟顯示時間的秒數，選單列的時鐘就會顯示秒數。
• 用提醒事項設定時間點：設定有時間、每小時或每天重複的提醒事項，就能當作定期提醒，而且也會同步到你的 iPhone。
• 在任何 Mac 上用終端機：在舊到沒有「時鐘」app 的 Mac 上，可以在終端機輸入 sleep 600 && say "Time is up"。sleep 會等待你指定的秒數（600 就是 10 分鐘），接著 say 會把文字唸出來。改用 afplay /System/Library/Sounds/Glass.aiff 可以播放提示音，按 Control–C 則可取消。

讓倒數一直留在眼前的 Mac 計時器 app

「時鐘」的計時器只出現在視窗和通知裡。Mac 的計時器 app 可以把剩餘時間放在瀏海旁或選單列上，讓你不必切換 app 就看得到。

NotchOwl：瀏海旁的倒數計時或碼錶

NotchOwl 是待在 MacBook 瀏海裡的規劃工具，它的專注計時器就放在今天的任務旁邊。你可以選 15、25、45 或 60 分鐘倒數，或自訂長度，也可以改用碼錶；可以綁定某個任務，也可以單獨計時。不管你正在用哪個 app，時間都會顯示在收起的瀏海旁。在外接螢幕上，NotchOwl 會畫出自己的瀏海，計時器也會跟著你過去；沒有瀏海的 Mac 則會在螢幕頂端中央打開 NotchOwl。

設定時間：選 15、25、45 或 60 分鐘，自行輸入，或改用碼錶。

你可以暫停、繼續或「加 5 分鐘」，時間到時可以選「繼續專注」、「休息一下」或「標示完成」。「休息一下」只會結束這次專注，NotchOwl 不會幫你計算休息時間。你可以從瀏海、NotchOwl 的選單列選單，或用捷徑、Spotlight 和 Siri 中的「開始專注」動作開始和控制計時器，這個動作可以帶入任務和分鐘數。「專注」桌面小工具會顯示進行中的計時器。專注進行時，NotchOwl 可以播放棕色噪音、粉紅噪音、雨聲或海浪聲，也能在專注開始和結束時執行你自己的捷徑，例如開啟勿擾模式的捷徑。

不想設上限？碼錶會在你處理任務時往上計時。

和「時鐘」app 不同，NotchOwl 會在 Mac 睡眠時暫停計時器，所以「統計」只計算實際專注的時間。它一次只能執行一個專注時段，不記錄分圈、不計算番茄鐘輪數，也不會封鎖 app 或網站。

• 價格：一次 12 美元，最多可用於 3 台 Mac（早鳥價，原價 39 美元），終身免費更新，並有 7 天退款保證。沒有免費版，也沒有試用。
• 需求：搭載 Apple 晶片、macOS 14 Sonoma 以上的 Mac。沒有 Intel、iPhone 或 iPad 版本；不一定要有瀏海。
• 下載：下載 NotchOwl，或看看 12 美元的授權包含什麼。

一位使用者在 X 上這樣說：

放在瀏海旁邊的專注計時器，搭得實在太剛好了

我在 X 上的一則更新貼文中宣布了瀏海旁的計時器：

把你無聊的 MacBook 瀏海變成真正的生產力工作區

現在新增：

• 可自訂的工作區
• 瀏海旁的專注計時器

NotchNook Pro 和 Notchable 也把專注計時器放在瀏海裡；Mac 瀏海 app 推薦比較了它們。

Tock：免費的選單列計時器與碼錶

Tock 由 Michael Edelstone 開發，是以 MIT 授權開源的免費選單列計時器。用一般的英文輸入長度，例如「10 minutes」或「1.5 hours」，倒數就會在選單列上開始。它也有碼錶模式、番茄鐘的工作與休息循環、可設定的提示音和全域鍵盤快速鍵。Tock 的設計是一次只執行一個計時器，需要 macOS 14 以上。可以從 Mac App Store 或 GitHub 取得。

Horo：直接輸入就能用的選單列計時器

Horo 由 Matthew Palmer 開發，會依照你輸入的內容在選單列倒數：「45m」、「1h 15m」、「1:30:45」，或用「@3pm」倒數到下午 3 點。欄位留空，它就會像碼錶一樣往上計時。「計時器列表」視窗會顯示所有計時器，主題標籤則能依專案分組。Horo 免費；Horo Pro（9.99 美元）增加統計、可匯出 CSV 的完整歷史紀錄、自訂提示音和自訂鍵盤快速鍵。它需要 macOS 13.5 以上。Mac App Store 上的 Horo

Apimac 的 Timer：多個計時器與全螢幕倒數

Apimac 的 Timer 可以執行倒數計時、鬧鐘和碼錶（計時到百分之一秒，可記錄分圈），還能同時執行好幾個，並有在房間另一頭也看得清楚的全螢幕模式。它提供限定啟動次數的免費試用，之後需要付費解鎖；目前價格請見 Apimac 網站。Mac 版 Timer

番茄鐘與專注計時器

如果你想要的是工作與休息循環，而不只是一次倒數，就用番茄鐘 app。TomatoBar 免費，只待在選單列，Be Focused 用任務清單搭配經典的番茄鐘循環，Session 和 Be Focused 的 Pro 版則能封鎖讓人分心的 app 與網站。Mac 番茄鐘 app 推薦比較了它們的價格、計時器的位置，以及能封鎖什麼。

在 Mac 上，內建的「時鐘」app（macOS Ventura 以上）可以執行一個或多個計時器，以及能記錄分圈的碼錶，並支援 Siri、Spotlight 和捷徑；想讓倒數在工作時一直留在眼前，就加上 NotchOwl 這類瀏海計時器，或 Tock 這類選單列計時器。

該用哪一種 Mac 計時器？

• 煮東西、洗衣服或短暫休息：「時鐘」app 或 Siri。
• 習慣全程用鍵盤操作：macOS Tahoe 26 以上 Spotlight 的「開始計時器」動作，搭配快速鍵。
• 每天都用同樣的計時器：用「時鐘」的「開始計時器」動作做成捷徑，加到控制中心或選單列。
• 一直看得到的倒數計時：瀏海旁的 NotchOwl，或選單列上的 Tock 或 Horo。
• 能記錄分圈的碼錶：「時鐘」app。想一直看到經過的時間，用 NotchOwl、Tock 或 Horo；要記錄可計費的工時，用 Toggl Track。
• 工作與休息循環：Be Focused、Session 或 TomatoBar 等番茄鐘 app。
• 整個房間都看得到的倒數計時：全螢幕模式的 Apimac Timer。

如果計時器是你保持專注的一環，ADHD 如何在 Mac 上專注會把它和 macOS 的專注模式與螢幕使用時間設定搭配起來，ADHD 規劃 app 推薦則介紹了內建計時器的規劃工具。