2026 年 Mac 番茄鐘 app 推薦：最好用的專注計時器

番茄鐘把工作切成一段段有時間限制的短區塊，中間穿插休息。如果你想在 Mac 上讓計時器和任務清單綁在一起，NotchOwl（一次 12 美元）會在瀏海旁顯示倒數計時，就在今天的任務旁邊。番茄工作法由 Francesco Cirillo 提出，他從 1980 年代開始發展這個方法，經典節奏是工作 25 分鐘，再休息 5 分鐘；Be Focused 等 app 會在完成一定輪數後安排一次較長的休息。在 Mac 上，更重要的問題是計時器放在哪裡：獨立視窗、選單列，還是螢幕頂端的瀏海。

這份清單涵蓋專門的計時器，以及內建計時器的瀏海 app。NotchOwl 是我開發的 app，所以它也在名單上，但它並不是嚴格的番茄鐘；專門的 app 在輪數與封鎖功能上做得更好的地方，我都會直說。價格與功能皆根據各 app 在 2026 年 11 月的網站、App Store 頁面或 GitHub 頁面比較。

快速推薦

• 最適合搭配任務清單的專注計時器：NotchOwl，一次 12 美元
• 最適合附任務清單的經典番茄鐘：Be Focused
• 最適合看統計與搭配 Apple Watch：Focus – Deep Work Timer
• 最適合封鎖干擾：Session
• 最適合 macOS 26 的極簡計時器：Flow
• 最佳免費選單列計時器：TomatoBar
• 最佳附番茄鐘的全能瀏海 app：NotchNook Pro
• 最適合用 AI 記下任務，再搭配專注轉盤：Notchable

挑選 Mac 專注 app 時要注意什麼

• 能見度：選單列或瀏海裡的計時器一直看得到；視窗裡的計時器很容易被蓋住。
• 休息：嚴格的番茄鐘 app 會幫你計算短休息與長休息。
• 連結任務：有些 app 會把每次專注綁定到一個任務。
• 封鎖：少數 app 能封鎖讓人分心的 app 與網站。
• 價格：多數 app 可免費使用，另有 Pro 方案，以訂閱、一次買斷或兩者並行的方式販售。

如果你剛接觸這個方法，番茄工作法的創始人 Francesco Cirillo 在這支英文影片中親自說明：

Mac 番茄鐘與專注計時器 app 推薦

NotchOwl

NotchOwl 是從瀏海打開的規劃工具，專注計時器就放在今天的任務清單旁邊。倒數計時可選 15、25、45 或 60 分鐘，也能自訂長度，或改用碼錶；可以針對某個任務計時，也可以不選任務直接開始。你可以暫停、繼續或加五分鐘，倒數結束時可以選「繼續專注」、「休息一下」或「標示完成」。「休息一下」只會結束這次專注，NotchOwl 不會幫你計算休息時間。

專注在一個任務上：倒數計時在任務卡片上進行，任務會標示為「專注中」。

進行中的計時器會一直顯示在瀏海旁，連 NotchOwl 在外接螢幕上畫出的瀏海也一樣。Mac 進入睡眠時，NotchOwl 會暫停計時器，「統計」只計算實際專注的時間，並列出已完成的任務和你的高峰時段。Claude 也能透過 NotchOwl 的本機 MCP 伺服器開始、暫停或停止計時器。

專注進行時，NotchOwl 可以播放 app 內產生的棕色噪音、粉紅噪音、雨聲或海浪聲。在「設定」›「專注」中，你可以選一個在專注開始時執行的捷徑，再選一個在結束時執行的捷徑，例如用「設定專注模式」來開關勿擾模式。你也可以列出會讓你分心的 app：在專注途中打開其中一個，貓頭鷹就會出現，讓你選「回去工作」或「再 5 分鐘」。這只是提醒，不是封鎖。

挑一個陪你專注的聲音：棕色噪音、粉紅噪音、雨聲或海浪。

NotchOwl 是一次付費 12 美元的 Mac app，它的專注計時器可以針對任務倒數計時或用碼錶計時，一直顯示在瀏海裡，Mac 睡眠時自動暫停，「統計」也只計算實際專注的時間。

• 價格：一次 12 美元（目前顯示為早鳥價，原價 39 美元），最多可用於 3 台 Mac，終身免費更新，並有 7 天退款保證。沒有免費版，也沒有試用。請看 NotchOwl 價格。
• 平台：搭載 Apple 晶片、macOS 14 Sonoma 以上的 Mac。沒有 iPhone app；任務可透過選用的 Apple 提醒事項同步帶到 iPhone 和 Apple Watch，但計時器只在 Mac 上。
• 最適合：希望計時器和當天任務綁在一起、而且一直看得到的人。
• 優點：計時器、任務、筆記、提醒和兩週行事曆行程都在同一個地方；專注音效；能顯示進行中計時器的「專注」桌面小工具；捷徑與 Siri 可用的「開始專注」和「結束專注」動作；沒有瀏海也能用；資料存在本機。
• 缺點：NotchOwl 不是嚴格的番茄鐘 app。它不會替休息計時、不計算輪數，也不安排長休息，更不會封鎖 app 或網站。沒有 Intel 版本、沒有 iPhone 計時器，也沒有免費版。
• 取得方式：下載 NotchOwl

一位使用者在 X 上這樣說：

放在瀏海旁邊的專注計時器，搭得實在太剛好了

我在 X 上的一則更新貼文中宣布了瀏海旁的專注計時器：

把你無聊的 MacBook 瀏海變成真正的生產力工作區

現在新增：

• 可自訂的工作區
• 瀏海旁的專注計時器

Be Focused

Be Focused 由 Denys Ievenko 開發，是附任務清單的經典番茄鐘 app。你可以設定工作時段、短休息與長休息的長度、長休息前的間隔數，以及每日目標。從選單列圖示就能開始、暫停或跳過一個間隔。

• 價格：免費。截至 2026 年 11 月，Pro 每月 2.99 美元、每年 19.99 美元（有 7 天試用）或一次 39.99 美元。另一個付費 app「Be Focused Pro – Focus Timer」售價 19.99 美元。
• 平台：Mac（macOS 12 以上）、iPhone 和 iPad。購買一次 Pro 就涵蓋三者。
• 最適合：想要教科書式番茄鐘循環、並和任務綁在一起的人。
• 優點：任務可加備註、標籤與到期日；每個任務可有不同的計時設定；全域快速鍵、小工具與捷徑；Pro 可封鎖 app 與網站。
• 缺點：兩個價格不同的獨立 app 容易讓人搞混。同步、封鎖和報表的 CSV 匯出都需要 Pro，Pro 也會移除橫幅與廣告。
• 取得方式：Mac App Store 上的 Be Focused

Focus – Deep Work Timer

Focus – Deep Work Timer 由 Meaningful Things 開發，把番茄鐘和任務、專案與時間追蹤結合在一起。它的專注與休息長度很有彈性，有每日與每週目標，除了主視窗之外也有選單列計時器。

• 價格：可免費開始使用。Focus Pro 採訂閱制，有 7 天試用；截至 2026 年 11 月，美國 App Store 列出的價格是每月 6.99 美元、每年 39.99 美元。
• 平台：Mac（macOS 14 以上）、iPhone、iPad、Apple Watch 和 Vision Pro，透過 iCloud 同步。
• 最適合：想知道每個專案花了多少時間、而且在每台 Apple 裝置上都要用的人。
• 優點：專注時段和任務在同一個 app 裡；小工具、即時動態、Siri 與捷徑。它的 App Store 頁面表示，你的資料只會留在你的裝置和你自己的 iCloud 中。
• 缺點：Pro 採訂閱制。App Store 頁面沒有提到封鎖 app 或網站。
• 取得方式：Mac App Store 上的 Focus – Deep Work Timer

Session

Session 由 Translucent 開發，是以 25 或 45 分鐘專注時段和封鎖干擾為核心的專注計時器。在 Mac 上，它能在專注期間封鎖讓人分心的網站和 app、把你選定的 Slack 工作區設為靜音，還能執行 AppleScript 自動化，例如開啟勿擾模式。每次專注結束後，它都會問你做了什麼。

• 價格：免費方案可無限使用專注與休息計時器，並提供 2 天的分析資料。截至 2026 年 11 月，Pro 每月 4.99 美元或每年 39.99 美元，建立帳號後有 7 天試用，學生享 7 折優惠。沒有列出買斷方案。
• 平台：Mac、iPhone、iPad 和 Vision Pro。
• 最適合：想封鎖干擾、並回顧每次專注成果的人。
• 優點：封鎖與 Slack 靜音都在同一個 app 裡；Pro 可把專注時段存進 Apple 行事曆；專注時間會顯示在選單列，可直接在那裡暫停或完成。
• 缺點：Pro 只有訂閱制。
• 取得方式：stayinsession.com

Flow

Flow 由 Yugen 開發，是極簡的番茄鐘，有工作間隔、休息和多種時長選項。它能封鎖 app 與網站，提供幫助自我約束的 Commitment 模式，並能把專注時段同步到 Apple 行事曆和 Apple 健康。

• 價格：基本功能免費（計時器、統計、休息提醒）。截至 2026 年 11 月，美國 App Store 上的 Pro 為每月 2.99 美元、每年 17.99 美元或一次 39.99 美元。
• 平台：Mac、iPhone、iPad、Apple Watch 和 Vision Pro。2026 年 10 月 26 日推出的 Flow 5.0 需要 macOS 26 或 iOS 26。
• 最適合：想在新版 macOS 上使用簡單計時器、並能買斷 Pro 的人。
• 優點：可自訂專注時段名稱；封鎖 app 與網站；5.0 加入連續天數；小工具與即時動態。
• 缺點：Flow 5.0 不再支援 macOS 26 之前的版本。Flow 的網站沒有提到選單列計時器。
• 取得方式：flow.app

TomatoBar

TomatoBar 是免費、開源的番茄鐘，只待在選單列。工作與休息間隔都能設定，可選擇播放聲音，通知低調，有全域快速鍵，也能從腳本用 tomatobar://startStop 連結開始或停止計時。

• 價格：免費，MIT 授權。
• 平台：Mac。可從 GitHub 的發行版本安裝，或使用 brew install --cask tomatobar。
• 最適合：想要免費、不用註冊帳號、而且不打擾你的計時器的人。
• 優點：完全在沙盒中執行；不必註冊任何東西；可用腳本控制。
• 缺點：沒有任務功能，也沒有列出統計畫面，TomatoBar 改為把狀態變化記錄在 JSON 檔中。最新版本 v3.6.1 於 2026 年 2 月推出。
• 取得方式：GitHub 上的 TomatoBar

NotchNook Pro

NotchNook 由 lo.cafe 開發，把瀏海變成放檔案、AirDrop、行事曆等功能的「Nook」。2026 年 10 月 28 日推出的 NotchNook Pro 2.0 加入番茄鐘和待辦事項，還能在瀏海裡核准 Claude Code 與 Codex 的指令。NotchNook 的比較表把番茄鐘和待辦事項列為 Pro 功能。

• 價格：截至 2026 年 11 月，Pro 終身 19 美元或每月 3 美元；Classic 終身 15 美元或每月 2 美元。一份授權可用於 2 台 Mac。所有功能可免費試用 48 小時，7 天內可退款。
• 平台：只有 Mac。Pro 需要 Apple 晶片和 macOS 14.6 以上。lo.cafe 表示兩個版本有沒有瀏海都能用，包括外接螢幕。
• 最適合：想要番茄鐘，又想讓同一個瀏海 app 處理檔案、剪貼簿歷史和程式碼代理程式的人。
• 優點：功能豐富；會議「加入」按鈕；不需信用卡的試用。
• 缺點：lo.cafe 的頁面沒有說明番茄鐘的時長、休息或統計。Pro 只支援 Apple 晶片。想深入了解，請看 NotchOwl 與 NotchNook 比較。
• 取得方式：lo.cafe/notchnook

Notchable

Notchable 自稱是住在 MacBook 瀏海裡的 ADHD 任務管理工具。它的專注計時器是一個手錶風格的轉盤，一直留在瀏海裡：選一個任務、開始，需要時加五分鐘，按空白鍵就能暫停。從 2.1 版起，即時動態會把瀏海撐寬，顯示進行中的專注時段。

• 價格：一次買斷。Standard 售價 19.99 美元，透過 Notchable 的伺服器使用雲端 AI；Lite 售價 9.99 美元，在 Apple 晶片上執行裝置端模型。有 3 天試用。
• 平台：只有 Mac，macOS 14 以上。Standard 版標示支援 Apple 提醒事項雙向同步，可把任務帶到 iPhone 和 Apple Watch。
• 最適合：想對著瀏海說出或打出腦中所有雜事、讓 AI 幫忙整理，再搭配專注轉盤的人。
• 優點：語音輸入；AI 依日期、優先順序和工作量分類；桌面版統計有專注時間、連續天數與高峰時段。
• 缺點：頁面沒有提到休息間隔。Standard 會把輸入的文字傳送到 Notchable 的伺服器。兩者的差異請看 NotchOwl 與 Notchable 比較。
• 取得方式：notchable.com

其他附番茄鐘的瀏海 app

這些瀏海 app 把番茄鐘列為眾多功能之一，但很少說明實際怎麼運作。

• Droppy：一次 9.99 美元，可用於 2 台 Mac，macOS 14 以上。番茄鐘和檔案收納區、剪貼簿歷史、行事曆、程式碼代理程式追蹤放在一起。getdroppy.app
• MacNotch：只在 Setapp 上提供，每月 4.99 美元起。番茄鐘加上與 macOS 提醒事項同步的任務清單。Setapp 上的 MacNotch
• NotchNest：在 Mac App Store 上免費，另有每月 2.99 美元、每年 14.99 美元或終身 14.99 美元的方案。番茄鐘、AI 剪貼簿、音樂控制和檔案收納區。Mac App Store 上的 NotchNest
• NotchBox：免費，可購買 4.99 美元的 Pro。番茄鐘、檔案架、剪貼簿和行事曆。Mac App Store 上的 NotchBox

瀏海 app 請只從開發者自己的網站或 Mac App Store 下載。2026 年 7 月，一則假冒瀏海 app DynamicLake 的廣告出現在 X 上，把人導向會安裝 Mac 惡意軟體的仿冒網站。

比較表

選單列、瀏海還是視窗？

選單列計時器是大家熟悉的選擇，每台 Mac 都能用。瀏海計時器用的是選單列用不到的空間，還能展開成完整的任務清單。視窗計時器則適合比起隨時看得到倒數，更在意詳細統計和封鎖功能的人。

想要嚴格的番茄鐘輪數和長休息，就選 Be Focused；Flow Pro 則能自訂專注循環。想讓計時器放在當天任務旁，瀏海規劃工具更合適。如果你只需要一次性的倒數計時，如何在 Mac 上設定計時器介紹了內建的做法，而 ADHD 如何在 Mac 上專注則把計時器和能減少干擾的 Mac 設定搭配在一起。想看更多選擇，請參考 Mac 選單列待辦事項 app 推薦和 Mac ADHD app 推薦。