ADHD向けMacアプリおすすめ｜タスク管理と集中【2026】

ToDoリストは、見なければ役に立ちません。Macでは、ほかのウインドウの裏に隠れたタスク管理アプリはすぐに忘れられ、期限切れのタスクだらけのリストは開くのが嫌になります。ADHD向けのアプリの多くはスマートフォンから始まっているので、このガイドではMacで使えるADHD向けアプリのおすすめ9本を、日々の使いやすさで比べました。ウインドウを切り替えずにタスクが見えるか、すばやく入力できるか、タイマーが見えるか、見逃さないリマインダーがあるか、終わらなかった作業を持ち越せるか、です。

NotchOwlは私が開発しているアプリなので、その項目はそれを踏まえて読んでください。短所はほかのアプリと同じように率直に書いています。どのアプリも2026年11月にWebサイト、ヘルプページ、App Storeのページで比較し、価格は2026年11月時点の米国価格です。これはソフトウェアについての実用的なアドバイスで、医療的なアドバイスではありません。ここで紹介するアプリはどれも、ADHDを治療するものではありません。

MacのADHD向けアプリを選ぶポイント

NIMHの成人向けガイドは、大人のADHDの症状として、日々のタスクを覚えておくのが難しいことや、時間の管理、計画、整理が苦手なことを挙げています。それを治療するアプリはないので、以下の基準はあくまでソフトウェアについてのもの、つまり計画を見やすく、行動に移しやすくしてくれるかどうかです。

• ウインドウを切り替えずにタスクが見える。 ノッチやメニューバーのアプリなら、ポインタを合わせるかクリックひとつで今日のリストが開きます。
• 手間の少ない入力。 「明日10時に歯医者に電話」のような普通の文で打ち込めるか、声に出して入力できるか。
• 目に見えるタイマー。 見えるカウントダウンがあれば、「これに25分取り組む」が具体的になります。タイムラインは同じことを1日全体に対してしてくれます。
• 見逃さないリマインダー。 すでに目を向けている場所に表示され、スヌーズと完了のボタンがあるリマインダーを選びましょう。
• 罪悪感ではなく持ち越し。 終わらなかったタスクは、赤い表示で積み上がるのではなく、ワンステップで明日に移せるべきです。

Therapy in a Nutshellのこの動画（英語）では、時間の感覚がつかみにくい「タイムブラインドネス」と、それを補う外からの手がかりについて解説しています。

目的別のおすすめ

• Macで今日のタスクを常に見えるようにするなら： NotchOwl
• 頭の中の書き出しをAIで整理したいなら、またはIntel Macなら： Notchable
• 1日を視覚的なタイムラインで見たいなら： Structured
• 大きなタスクを小さなステップに分けたいなら： Tiimo
• 仕事の1日の計画を順を追って立てたいなら： Sunsama
• Apple製品で使える落ち着いたリストアプリなら： Things 3
• ポモドーロタイマーと習慣管理までそろった無料のオールインワンなら： TickTick
• どのプラットフォームでもタスクを書き留めたいなら： Todoist
• Macに最初から入っている無料の選択肢なら： Appleのリマインダー

ADHD向けMacアプリの比較表

目的別に選ぶ、ADHD向けMacアプリ

NotchOwl：今日のタスクを常に見えるようにするなら

MacBookのノッチにポインタを合わせるかOption + Nを押すと、NotchOwlが今日のタスク、集中タイマー、毎日のメモ帳、2週間先までのカレンダーの予定を表示します。最大3台のMacで12ドルの買い切り（早期割引価格、通常39ドル）で、アップデートは永久無料、7日間の返金保証つきです。macOS 14 Sonoma以降のAppleシリコン搭載Macが必要ですが、ノッチは必須ではありません。外部ディスプレイでは画面上部にノッチが描かれます。

集中セッション中に気が散るアプリを開くと、フクロウが作業に戻るよう声をかけてくれます。

• こんな人に： アプリがほかのウインドウの裏に隠れた瞬間にタスクを忘れてしまう人。
• 長所： タスクは話すとおりに入力でき（「call mom tomorrow at 5pm」など。NotchOwlが読み取るのは英語の入力です）、音声入力にも対応し、音声はMac上で認識されます。集中タイマーは15分、25分、45分、60分、または好きな長さから選べます。タスクに制限時間を付ければノッチでカウントダウンされ、その間に集中サウンドを流すこともできます。気が散るアプリとして登録したアプリを開くと、フクロウがタスクを連れて現れます。アプリをブロックするのではなく、そっと促すだけです。リマインダーの時刻が来ると、チャイムとともにノッチが開き、スヌーズと完了のボタンが表示されます。「1日の計画」は、時刻のないタスクを予定の合間の空き時間に割り振り、それぞれにリマインダーを設定します。「締めくくる」では、残ったタスクを明日かインボックスに送れます。終わらなかったタスクは翌日に持ち越せて（「設定 › 1日」で「持ち越す」を選びます）、期限切れのタスクには「日程を変更」付きの専用タブがあります。デスクトップウィジェットには今日のタスクと実行中のタイマーが表示されます。オプションでAppleのリマインダーと双方向に同期すれば、iPhoneとApple Watchにも届きます。また、ローカルのMCPサーバーを使えばClaudeにリストを管理させられます。
• 短所： Intel版、iPhoneアプリ、無料プラン、試用版はなく、カレンダーは読み取り専用で、共有リストもありません。まだ新しいアプリでもあり、最初のリリースは2026年9月15日です。
• リンク： NotchOwlをダウンロードするか、12ドルのライセンスの内容をご覧ください。

「1日の計画」は、時刻のないタスクを会議の合間の空き時間に割り振り、それぞれの時刻にリマインダーを設定します。

ある初期ユーザーはXでこう書いてくれました。

頭の中を書き出して、タスクを管理して、ウインドウを探し回らずに一度にひとつのことに集中できるものを探していました。

たまたまNotchOwlを見つけて、すぐに乗り換えました。

NotchOwl 2をリリースしたとき、私はXでこう発表しました。

NotchOwl 2、登場です 🎉

Macのノッチに常駐する、ADHD向けタスク管理アプリです。

ポインタを合わせれば、タスク、タイマー、メモ、カレンダーがすぐそこに。

Notchable：頭の中の書き出しをAIで整理したいなら、またはIntel Macなら

Notchableは自らを「MacBookのノッチに常駐するADHD向けタスク管理アプリ」と説明していて、ここで紹介する中でいちばんNotchOwlに近いアプリです。ノッチにポインタを合わせ、文字か音声で入力すると、AIが入力ごとに日付、優先度、カテゴリ、手間の見積もりを割り当て、いくつもの項目をまとめて書き出せば、それぞれが別のタスクになります。2つのエディションがあり、どちらも買い切りです。Lite（9.99ドル）はAppleシリコン上のオンデバイスモデルで動き、16GBのメモリが推奨されています。Standard（19.99ドル）は入力したテキストをNotchableのサーバーに送ってクラウドのAIで処理し、Intel Macでも動きます。macOS 14以降が必要で、3日間の試用があります。

• こんな人に： 思いついたことを一気に入力して、仕分けは任せたい人。Intel Macを使っている人。
• 長所： ノッチにとどまる集中・ポモドーロのダイヤル、ライブアクティビティ、週ごとのインサイト、Appleのリマインダーとの双方向同期、そして今日、今後の予定、インボックス、プロジェクト、メモの各表示を備えたデスクトップアプリ。
• 短所： Standardは入力したテキストをサーバーに送ります（Notchableによると処理後に破棄されます）。Liteには約1GBのモデルのダウンロードが必要で、試用期間も短めです。
• リンク： notchable.com。詳しくはNotchOwlとNotchableの比較をご覧ください。

どのノッチアプリを選ぶにしても、ダウンロードは開発者の公式サイトかMac App Storeからだけにしてください。

Structured：1日を視覚的なタイムラインで見たいなら

Structuredは、タスクをドラッグ＆ドロップできる視覚的なタイムラインに並べ、時間がどう埋まっていくかを見せてくれる1日の計画アプリです。基本機能は無料で、Proは月額、年額、永久ライセンスで販売されていて、価格は地域によって異なります。iPhone、iPad、Mac（macOS 15以降）、Apple Watch、Vision Pro、Android、Webで使えます。

• こんな人に： リストだけでなく、1日の全体像を目で見たい人。
• 長所： インボックス、集中タイマー、ウィジェット、ライブアクティビティ。Proでは繰り返しタスク、AIによる計画、カレンダーの読み込みが加わります。米国のApp Storeでは「エディターのおすすめ」に選ばれていて、約16万9,000件の評価で4.8です（2026年11月時点）。
• 短所： Structuredのヘルプセンターによると、「Replan」やリマインダーの読み込みなど一部のPro機能はAndroidとStructured Webではまだ使えず、リマインダーの読み込みは一方向です。
• リンク： structured.app

Tiimo：大きなタスクを小さなステップに分けたいなら

Tiimoは、ADHDと自閉症の専門家と共同で設計したとうたう、視覚的な1日の計画アプリです。AIの「Co-Planner」がタスクをステップに分け、それぞれにかかる時間を見積もってくれます。無料プランはiOSとAndroidだけで、Proの価格は地域によって異なるので、最新の価格はTiimoのサイトで確認してください。iPhone、iPad、Apple Watch、Mac（macOS 15以降、M1以降）、Vision Pro、Android、Webで使えます。

• こんな人に： 大きなタスクを前に固まってしまい、時間を区切った小さなステップに分けてほしい人。
• 長所： 集中タイマー、Appleのカレンダーとリマインダーとの同期、ウィジェット、ライブアクティビティ、気分や振り返りのツール。米国のApp Storeでは「エディターのおすすめ」に選ばれ、約2万2,000件の評価で4.6（2026年11月時点）。Appleは2025年のiPhone App of the Yearに選んでいます。
• 短所： 無料プランはMacが対象外で、MacアプリはAppleシリコン専用、価格も公開されていません。
• リンク： tiimoapp.com

Sunsama：仕事の1日の計画を順を追って立てたいなら

Sunsamaは、ガイドに沿って毎日の計画を立てる手順と、カレンダー上でタスクに時間を割り当てるタイムボクシングを軸にした1日の計画アプリです。Proプランは年払いで月17ドル（年204ドル）、月払いなら22ドルで、カード登録不要の14日間の試用があり、無料プランはありません。macOS、Windows、Linux、iOS、iPadOS、Android、Webで使えます。

• こんな人に： 仕事のタスクがたくさんのツールに散らばっている人。
• 長所： Google、Outlook、Appleのカレンダーとの双方向同期、集中モードとポモドーロタイマー、毎日の終業ルーティン、週ごとの目標、Jira、Linear、Notion、Slack、Todoist、Appleのリマインダーなどとの連携。
• 短所： ここで紹介する中でいちばん高価で、無料プランがありません。
• リンク： sunsama.com

Things 3：Apple製品で使える落ち着いたリストアプリなら

Cultured CodeのThings 3は、「今日」と「予定」の表示、プロジェクト、エリアを備えたすっきりしたリストアプリです。プラットフォームごとに買い切りで、Mac版は49.99ドル、iPhoneとApple Watch版は9.99ドル、iPad版は19.99ドル。サブスクリプションはなく、Appleデバイスでしか使えません。

• こんな人に： すっきり落ち着いたリストを、決まった価格で使いたい人。
• 長所： クイック入力（Control + Space）でどのアプリからでもタスクを入力でき、「自動入力付きクイック入力」なら、表示中のWebページ、メール、ファイルへのリンクも保存されます。
• 短所： 掲載されている機能に集中タイマーがなく、メニューバーアプリもなく、プラットフォームごとに別々に購入する必要があります。
• リンク： culturedcode.com/things

TickTick：ポモドーロタイマーと習慣管理までそろった無料のオールインワンなら

TickTickは、ToDoリスト、ポモドーロタイマー、習慣トラッカー、アイゼンハワー・マトリクス、カレンダー表示を1つにまとめたアプリです。無料プランではリスト9個、1リストあたり99件のタスク、習慣5個まで使え、Premiumは年49.99ドルです。iPhone、iPad、Android、Mac、Windows、Linux、Webで使えます。

• こんな人に： タスク、タイマー、習慣を1か所にまとめたい人。無料から始めたい人。
• 長所： しつこく鳴らせるリマインダーや、場所に応じたリマインダー。Macでは、Command + Shift + Oでメニューバーからタスクを開いて集中セッションを始められ、Command + Shift + Aで今のアプリから離れずにタスクを入力できます。
• 短所： 無料プランには上限があり、機能が多いぶん整理が必要です。
• リンク： ticktick.com

Todoist：どのプラットフォームでもタスクを書き留めたいなら

Todoistは、自然な文章で入力できるクイック追加で知られるクロスプラットフォームのタスク管理アプリです。Beginnerプランは無料で個人プロジェクト5件まで、Proは年払いで月5ドル（年60ドル）、月払いなら7ドルです。Mac、Windows、Linux、iPhone、iPad、Android、Webで使えます。

• こんな人に： Mac、Windows PC、Androidスマートフォンを行き来する人。
• 長所： MacではOption + Spaceでどこからでも呼び出せるクイック追加、Todoistのメニューバーアイコンから起動できる音声入力Ramble、期限、リストとボードのレイアウト。
• 短所： 無料プランはプロジェクト5件、Rambleは月10回まで。カレンダーのレイアウト、タスクの所要時間、カスタムリマインダーにはProが必要。掲載されている機能に集中タイマーはありません。
• リンク： todoist.com

Appleのリマインダー：Macに最初から入っている無料の選択肢なら

Appleのリマインダーは無料でmacOSに標準搭載され、iCloud経由でiPhone、iPad、Apple Watch、Vision Proと同期します。スマートリスト、タグ、セクション、サブタスク、日時や場所に応じたリマインダー、担当者を割り当てられる共有リストに対応しています。

• こんな人に： iPhoneとApple Watchで無料でリマインダーを使いたい人。ほかのアプリと組み合わせる基本のリストが欲しい人。
• 長所： 無料で、NotchOwl、Notchable、Tiimoのどれとも同期できます。
• 短所： メニューバーで使うモードも集中タイマーもありません。Appleのリマインダーをメニューバーやノッチに表示する方法も参考にしてください。
• リンク： Macのリマインダー ユーザガイド

NotchOwlは、Appleシリコン搭載Mac向けの、12ドルの買い切りの計画アプリです。今日のタスク、目に見える集中タイマー、チャイムで知らせるリマインダーをMacBookのノッチに置くので、リストがほかのウインドウの裏に隠れず、ポインタを合わせるだけで開きます。

NotchOwlが向いていないケース

• Intel Macを使っている。 NotchOwlはAppleシリコン専用です。Notchable StandardならIntelでも動き、タスクをノッチに置けます。
• iPhoneアプリが欲しい。 NotchOwlがiPhoneに届くのは、Appleのリマインダーを通じてだけです。Tiimo、Structured、Things 3、TickTick、TodoistにはiPhoneアプリがあります。
• 払う前に試したい。 NotchOwlには試用版がなく、7日間の返金保証だけです。Notchableには3日間、Sunsamaには14日間の試用があり、TickTickとTodoistには無料プランがあります。
• タイムラインで考える。 StructuredとTiimoは1日を時間のブロックで見せ、Sunsamaはカレンダー上でタスクに時間を割り当てます。NotchOwlの「1日の計画」はタスクの時刻をリマインダーとして設定しますが、NotchOwlはカレンダーを読み取るだけで、編集はしません。
• リストを共有する。 Appleのリマインダーには担当者を割り当てられる共有リストがありますが、NotchOwlにはありません。

アプリは1つ？それとも2つ？

すべてを1つのアプリでまかなう必要はありません。たとえば、今日を常に見せてくれるMacアプリと、スマートフォンのAppleのリマインダーを組み合わせる方法があります。NotchOwlとNotchableはどちらもリマインダーと双方向に同期するので、iPhoneで追加したタスクがノッチに表示されます。すでにThings 3やTodoistが気に入っているなら、Macのポモドーロタイマーアプリおすすめからタイマーを別に追加しましょう。リストが目に入らないことが問題なら、メニューバーのToDoアプリを使えば、リストをクリックひとつで開けます。ADHDでもMacで集中する方法では、これらのアプリと組み合わせられる無料のmacOSの設定（仕事用の集中モード、スクリーンタイムの制限、Dockを隠す設定）を紹介しています。iPhone、Androidスマートフォン、Webでも計画を立てる人や、紙の手帳とアプリで迷っている人は、ADHD向けスケジュール管理アプリおすすめをご覧ください。