Adhd planner: de beste apps van 2026 (Mac, iPhone, web)

Een adhd planner is een planner die is gebouwd rond de alledaagse problemen die adhd kan geven: het National Institute of Mental Health noemt onder de symptomen bij volwassenen een slechte tijdsindeling, moeite met plannen of organiseren en moeite met het onthouden van dagelijkse taken. Plan je op een Mac, dan is NotchOwl (eenmalig $ 12) het beste om het plan van vandaag in beeld te houden: de taken van vandaag, herinneringen en een focustimer wachten in de notch van je MacBook, boven elke app die je gebruikt. Papieren adhd planners pakken hetzelfde probleem aan met gestructureerde pagina's; planner-apps voor adhd voegen daar herinneringen, timers en routines aan toe die zich vanzelf herhalen. In 2026 is Tiimo voor de meeste mensen de beste adhd-planner-app: een visuele dagplanner die met adhd in gedachten is gemaakt. Structured is de beste gratis tijdlijn, Sunsama past bij werk dat over veel tools verspreid is, en Goblin Tools deelt taken gratis op in stappen.

Openheid van zaken: NotchOwl is mijn eigen app, en daarom staat hij in deze lijst. Waar een andere planner iets beter doet, staat dat er ook gewoon bij. Ik heb elke app in november 2026 vergeleken op basis van de website, de helppagina's en de pagina in de App Store of Google Play; de prijzen zijn Amerikaanse prijzen van november 2026. Dit is praktisch advies over software, geen medisch advies: het NIMH noemt medicatie en psychosociale interventies, zoals therapie, als de standaardbehandelingen voor adhd, en geen enkele planner-app hoort daarbij. Plan je vooral op een Mac, dan gaat de beste adhd-apps voor Mac dieper in op apps die alleen op de Mac draaien.

Papieren adhd-planner of app?

De helft van wat je vindt als je op ‘adhd planner’ zoekt, is papier: ongedateerde planners met dagpagina's, weekoverzichten en ruimte voor een braindump. Voor sommige problemen is papier een goede oplossing, voor andere niet.

Papier werkt als je je planner nu al elke ochtend openslaat, als een scherm je meteen meesleept naar van alles, en als je door met de hand te schrijven minder dingen kiest. Laat hem open op je bureau liggen: een gesloten planner is net zo onzichtbaar als een app die je nooit opent.

Een app werkt beter als het probleem is dat je iets op het juiste moment moet onthouden (een herinnering om 14.50 uur voor het gesprek van 15.00 uur), als routines zich herhalen, als onafgemaakte taken zich opstapelen op oude pagina's of als je de tijd uit het oog verliest. Veel mensen gebruiken allebei: papier voor het ochtendplan en herinneringen op hun telefoon voor alles met een vaste tijd.

Wat een adhd-planner-app goed maakt

• Het plan blijft waar je kijkt. Widgets, live activiteiten, de menubalk of de notch werken beter dan een app waar je zelf aan moet denken om hem te openen.
• Vastleggen kost seconden. Eén sneltoets, je stem, of een gewone zin zoals ‘dentist Friday at 10’ die een taak met een datum wordt.
• Tijd is zichtbaar. Een tijdlijn laat zien hoe vol de dag echt is, en een timer die aftelt, maakt ‘werk hier 25 minuten aan’ concreet. Allebei maken ze beter zichtbaar hoe de tijd verstrijkt.
• Grote taken worden kleiner. Als je ‘de keuken opruimen’ opdeelt in stappen van vijf minuten, is de eerste stap meteen duidelijk.
• Herinneringen vinden jou. Een herinnering hoort te verschijnen waar jij bent, met knoppen om te sluimeren en af te vinken, en niet in een lijst op je te wachten.
• Onafgemaakte taken schuiven door naar morgen of een inbox, in plaats van de lijst rood te kleuren.
• Instellen is snel gedaan. Een planner die een heel weekend instelwerk vraagt, belandt in de la.

Onze keuzes in het kort

• Beste om het plan van vandaag in beeld te houden op een Mac: NotchOwl, eenmalig $ 12
• Beste voor een visuele dag, stap voor stap: Tiimo
• Beste gratis visuele tijdlijn: Structured
• Beste begeleide dagplanning voor je werk: Sunsama
• Beste gratis hulp bij het opdelen van taken: Goblin Tools
• Beste om een lijst tegen de klok af te werken: Llama Life
• Beste gratis alles-in-één met een timer en gewoontes: TickTick
• Beste adhd-to-do-app om overal taken vast te leggen: Todoist
• Beste rustige lijst voor Apple-apparaten: Things 3
• Beste gratis planner die al op je iPhone en Mac staat: Apple Herinneringen
• Beste voor braindumps met AI op een Mac: Notchable

Adhd-planner-apps vergeleken

De beste adhd-planner-apps

NotchOwl: beste om het plan van vandaag in beeld te houden op een Mac

Op een Mac bewaart NotchOwl je planning achter de notch van je MacBook: ga met de aanwijzer naar de notch of druk op Option–N, en de taken van vandaag, een focustimer, een dagelijks notitieblok en de activiteiten uit je agenda voor de komende twee weken klappen open, boven elke app waarin je werkt. Typ of dicteer taken zoals je ze zou zeggen (‘call mom tomorrow at 5pm’; NotchOwl leest getypte zinnen in het Engels). Dag plannen zet de taken van vandaag die nog geen tijd hebben, de belangrijkste eerst, in de vrije tijd rond je activiteiten en geeft elke taak een herinnering. Gaat die af, dan opent de notch met een belletje en de knoppen Sluimer 5 minuten en Klaar. Met Rond af gaat wat overblijft naar morgen of naar de Inbox, en op de pagina Week plan je de komende dagen.

Dag plannen in het appvenster: vijf taken met elk een duur, ingepast rond de activiteiten van die dag.

• Prijs: eenmalig $ 12 voor maximaal 3 Macs (een early-birdprijs, normaal $ 39), met levenslange updates en 7 dagen geld-terug-garantie. Geen gratis versie of proefperiode.
• Platforms: Macs met Apple silicon en macOS 14 Sonoma of nieuwer. Geen iPhone-app: via de optionele synchronisatie in twee richtingen met Apple Herinneringen komen je taken op iPhone en Apple Watch.
• Beste voor: wie 's ochtends plant en het plan kwijt is zodra er een ander venster overheen komt.
• Nadelen: alleen voor de Mac, geen Intel-versie, alleen leestoegang tot je agenda en geen tijdblokken, geen gedeelde lijsten, en het is een jonge app: de eerste versie verscheen op 15 september 2026.
• Link: download NotchOwl of bekijk wat de licentie van $ 12 omvat

Terwijl je in een andere app werkt, blijft de timer naast de notch aftellen.

Een vroege gebruiker zei het zo op X:

Ik zocht iets om gedachten uit mijn hoofd te dumpen, taken bij te houden en me op één ding tegelijk te richten, zonder door allerlei vensters te hoeven spitten.

Kwam toevallig NotchOwl tegen en ben meteen overgestapt.

Mac-gebruikers, probeer het eens.

Een andere vroege gebruiker schreef op X:

Sinds gisteren erbij

Geweldig! Supertof om alles zo georganiseerd te hebben, en de UI is echt solide

Tiimo: beste voor een visuele dag, stap voor stap

Tiimo is een visuele dagplanner die volgens de makers is gebouwd met adhd en autisme in gedachten. Je dag verschijnt als een tijdlijn met kleurcodes, een focustimer telt de huidige taak af, en de AI-planning maakt van een taak een stappenplan met een tijdsinschatting voor elke stap. Apple riep Tiimo uit tot iPhone-app van het jaar bij de App Store Awards 2025, die op 4 december 2025 werden bekendgemaakt.

• Prijs: een gratis versie met een deel van de planningstools, alleen op iOS en Android. Tiimo Pro ontgrendelt alles op elk platform en is te koop per maand of per jaar, tegen prijzen die per land verschillen; bij een jaarabonnement kun je het eerst 7 dagen proberen.
• Platforms: iPhone, iPad, Apple Watch, Android, Mac (macOS 15 of nieuwer, M1 of nieuwer) en het web.
• Beste voor: wie blokkeert bij een grote taak en de hele dag als plaatje uitgetekend wil zien.
• Nadelen: geen gepubliceerde prijs, en voor de web- en Mac-app heb je Pro nodig.
• Link: tiimoapp.com

Structured: beste gratis visuele tijdlijn

Structured zet je taken op één tijdlijn waarop je ze kunt verslepen, zodat je gaten en overvolle stukken snel ziet. Zoek je een alternatief voor Tiimo met een gratis basisapp, dan komt Structured het dichtst in de buurt.

• Prijs: de basisapp, met een inbox en een pomodoro-timer, is gratis. Structured Pro (per maand, per jaar of $ 99,99 levenslang in de Amerikaanse App Store) voegt herhalende taken en routines, koppelingen met je agenda en Herinneringen, dagplanning met AI en Replan voor gemiste taken toe.
• Platforms: iPhone, iPad, Apple Watch, Mac (macOS 15 of nieuwer), Vision Pro, Android en het web.
• Beste voor: zien hoe je dag eruitziet, en gratis beginnen.
• Nadelen: herhalende taken en Replan zijn alleen voor Pro, en volgens het helpcentrum van Structured zijn sommige Pro-functies nog niet beschikbaar op Android en het web.
• Link: structured.app

Sunsama: beste begeleide dagplanning voor je werk

Sunsama loodst je elke ochtend door je planning: je haalt taken binnen uit je agenda, e-mail en werktools, legt ze naast de uren die je hebt en plant wat past in als tijdblok. 's Avonds sluit je de dag af met een vaste afsluitroutine, en onafgemaakte taken schuiven door.

• Prijs: $ 17 per maand bij jaarbetaling of $ 22 bij maandbetaling, na een proefperiode van 14 dagen zonder creditcard. Geen gratis versie.
• Platforms: Mac, Windows, Linux, iPhone, iPad, Android en het web.
• Beste voor: wie taken heeft die verspreid staan over Asana, Notion, Gmail en de agenda.
• Nadelen: de duurste app in dit overzicht, en een ritueel helpt alleen op de dagen dat je het ook doet.
• Link: sunsama.com

Goblin Tools: beste gratis hulp bij het opdelen van taken

Goblin Tools is een set kleine AI-tools die volgens de maker, Bram De Buyser, vooral bedoeld zijn om neurodivergente mensen te helpen met taken die ze overweldigend vinden. Magic ToDo deelt een taak op in stappen, Estimator schat hoe lang iets gaat duren, en Compiler maakt van een braindump een lijst met acties.

• Prijs: de website is gratis en blijft dat dankzij sponsors. De iPhone-app kost $ 0,99 in de VS, en Goblin Tools Pro ($ 3,99 per maand of $ 39,99 per jaar) voegt synchronisatie, sjablonen, lijsten delen en een geschiedenis toe.
• Platforms: web, iPhone, iPad en Android.
• Beste voor: het moment waarop een taak te groot lijkt om aan te beginnen.
• Nadelen: geen agenda, planning of herinneringen, en de website zegt zelf dat je de resultaten van de AI als een gok moet zien.
• Link: goblin.tools

Llama Life: beste om een lijst tegen de klok af te werken

Llama Life geeft elke taak op de lijst van vandaag een eigen aftellende timer, zodat je de lijst taak voor taak afwerkt. De app laat zien hoe laat je klaar bent met de lijst en bewaart lijsten die terugkomen als routines.

• Prijs: de Amerikaanse App Store noemt abonnementen zoals $ 6 per maand of $ 39 per jaar, met een proefperiode van 7 dagen.
• Platforms: iPhone, Android en het web.
• Beste voor: wie tijdens een taak de tijd uit het oog verliest en graag een klok ziet meelopen.
• Nadelen: een lijst, geen agenda, en de app in de App Store is alleen voor de iPhone.
• Link: llamalife.co

TickTick: beste gratis alles-in-één met een timer en gewoontes

TickTick is een to-do-app met ingebouwde planning: lijst-, agenda- en tijdlijnweergaven, een Eisenhower-matrix om te bepalen wat echt belangrijk is, een pomodoro-timer en een gewoontetracker.

• Prijs: gratis met 9 lijsten, 99 taken per lijst en 5 gewoontes. Premium kost $ 49,99 per jaar en voegt meer agendaweergaven en een duur per taak toe.
• Platforms: iPhone, iPad, Android, Mac, Windows, Linux en het web.
• Beste voor: taken, een focustimer en gewoontes in één app, en gratis beginnen.
• Nadelen: zoveel functies dat het instellen een project op zich kan worden.
• Link: ticktick.com

Todoist: beste adhd-to-do-app om overal taken vast te leggen

Todoist is een snelle to-do-lijst voor alle platforms die bekendstaat om Snel toevoegen: typ ‘email Sam every Friday at 4pm’ en de app stelt de datum en de herhaling in. Met Ramble spreek je meerdere taken tegelijk in.

• Prijs: met het gratis Beginner-abonnement krijg je 5 persoonlijke projecten. Pro kost $ 5 per maand bij jaarbetaling of $ 7 bij maandbetaling en voegt de agendaweergave, de duur van taken, deadlines en eigen herinneringen toe.
• Platforms: iPhone, iPad, Android, Mac, Windows, Linux en het web.
• Beste voor: alles vanaf elk apparaat in één inbox verzamelen.
• Nadelen: geen focustimer in de lijst met functies, en je plant de dag zelf.
• Link: todoist.com

Things 3: beste rustige lijst voor Apple-apparaten

Things 3 van Cultured Code draait om een keuze die je 's ochtends maakt: je zet de to-do's voor vandaag in Today, die voor later op de dag onder This Evening, en bovenaan zie je de activiteiten uit je agenda. Niets op het scherm vecht om je aandacht.

• Prijs: eenmalig: $ 49,99 voor de Mac, $ 9,99 voor iPhone en Apple Watch en $ 19,99 voor iPad, elk apart te koop.
• Platforms: Mac, iPhone, iPad, Apple Watch en Vision Pro.
• Beste voor: een lijst die rustig aanvoelt, voor een vaste prijs.
• Nadelen: geen tijdlijn, geen focustimer, en geen app voor Android, Windows of het web.
• Link: culturedcode.com/things

Apple Herinneringen: beste gratis planner die al op je iPhone en Mac staat

Apple Herinneringen is gratis, ingebouwd en synchroniseert via iCloud. De app kan meer dan de meeste mensen gebruiken: datums en tijden, herinneringen op locatie, herhalingen, subtaken, slimme lijsten en gedeelde lijsten waarin je taken aan anderen toewijst.

• Prijs: gratis.
• Platforms: iPhone, iPad, Mac, Apple Watch en Vision Pro.
• Beste voor: gratis herinneringen die afgaan op je telefoon en horloge, of een basislijst waarmee andere apps synchroniseren.
• Nadelen: geen tijdlijn of focustimer, en niets wat je helpt de dag te plannen. Werk je op een Mac, lees dan hoe je Apple Herinneringen in de menubalk of de notch ziet.
• Link: Gebruikershandleiding Herinneringen voor de Mac

Notchable: beste voor braindumps met AI op een Mac

Notchable woont ook in de notch van je MacBook: typ of spreek een braindump in, en AI maakt er taken van met een datum, prioriteit, categorie en geschatte inspanning. Een focustimer in pomodorostijl blijft in de notch staan, en via synchronisatie in twee richtingen met Apple Herinneringen komen je taken op de iPhone.

• Prijs: eenmalig. Lite ($ 9,99) gebruikt een AI-model op het apparaat zelf en draait op Apple silicon; Standard ($ 19,99) gebruikt AI in de cloud en draait ook op Intel-Macs. Er is een proefperiode van 3 dagen.
• Platforms: Mac, macOS 14 of nieuwer.
• Beste voor: wie in vlagen dingen vastlegt en het sorteren aan de app wil overlaten.
• Nadelen: alleen voor de Mac, en Standard stuurt wat je vastlegt naar de server van Notchable, die het volgens Notchable niet bewaart. Zie NotchOwl vs Notchable.
• Link: notchable.com

Ook het bekijken waard: Motion en Akiflow

Vind je het vooral lastig om te bepalen wanneer je iets doet, dan plant Motion je taken voor je in je agenda in, en maakt Akiflow tijdblokken van taken uit je andere tools. Beide zijn geprijsd voor zakelijk gebruik; de beste time-blocking-apps voor Mac vergelijkt ze.

Welke adhd-planner-app het beste is, hangt af van waar je vastloopt: NotchOwl (eenmalig $ 12) houdt het plan van vandaag zichtbaar in de notch van je MacBook, Tiimo en Structured tonen de dag als visuele tijdlijn, Goblin Tools deelt taken gratis op in kleine stappen, en Sunsama begeleidt je bij het plannen van je werkdag.

Zo plan je een dag met adhd in elke planner-app

Dit zijn praktische gewoontes, geen behandeling, en ze werken in elke planner hierboven. Een aantal komt van de pagina met adhd-strategieën van de Leicestershire Partnership NHS Trust. Die raadt aan om drie belangrijke taken per dag te kiezen in plaats van een lange lijst, taken op te delen in kleine stappen, met maar vijf minuten te beginnen en wekkers te zetten om aan een taak te beginnen, van taak te wisselen en op tijd te vertrekken.

1. Maak je hoofd leeg. Zet elke taak, boodschap en zorg in één inbox, zonder te sorteren.
2. Kies er drie. Kies maximaal drie dingen die van vandaag een geslaagde dag maken. De rest blijft in de inbox of gaat naar een andere dag.
3. Zet eerst de vaste dingen erin. Vergaderingen, afspraken en ophaalmomenten komen als eerste in het plan, zodat je ziet hoeveel tijd er echt vrij is.
4. Schat in en tel er wat bij op. Geef elke taak een duur, en neem een buffer als je inschattingen meestal te krap zijn.
5. Maak de eerste stap kleiner tot die nog maar vijf minuten kost, zoals ‘open het document en schrijf de titel’. Tiimo en Goblin Tools kunnen dat voor je doen.
6. Herinner jezelf aan momenten. Stel herinneringen in voor wanneer je moet beginnen, vertrekken of wisselen, niet alleen voor de taken zelf.
7. Begin met een timer. Een zichtbare aftellende timer maakt het makkelijker om te beginnen en om te merken wanneer de tijd om is. Werk je op een Mac, lees dan hoe je een timer instelt, ingebouwd of in de notch.
8. Sluit de dag bewust af. Verplaats onafgemaakte taken naar morgen of terug naar de inbox. De afsluitroutine van Sunsama, Replan van Structured en Rond af van NotchOwl zijn hiervoor gemaakt.

Plan elke week op dezelfde manier: eerst afspraken, dan een paar taken per dag, met ruimte voor dagen die anders lopen.

De video van How to ADHD (in het Engels) over hoe je plannen de moeite waard maakt, past goed bij deze stappen:

Welke adhd-planner kies je?

• Je werkt de hele dag op een Mac: NotchOwl of Notchable houden het plan van vandaag in de notch, en focussen met adhd op een Mac behandelt de macOS-instellingen die je erbij kunt gebruiken.
• Je plant op je telefoon: Tiimo voor een visuele dag, Structured om gratis te beginnen, of Llama Life voor een lijst met een timer per taak.
• Je gebruikt Android of Windows: TickTick, Todoist en Sunsama werken op allebei; Tiimo en Structured hebben een Android-app en een webapp.
• Je komt niet op gang: Goblin Tools of Tiimo, om de eerste stap klein te maken.

Wanneer NotchOwl niet de juiste keuze is

• Je plant op je telefoon. NotchOwl heeft geen app voor iPhone, iPad of Android; je taken komen alleen via synchronisatie met Apple Herinneringen op iPhone en Apple Watch.
• Je gebruikt Windows of een Intel-Mac. NotchOwl heeft een Mac met Apple silicon nodig.
• Je wilt een tijdlijn. Tiimo en Structured tekenen de dag als tijdblokken. Dag plannen in NotchOwl geeft taken een tijdstip voor de herinnering, en NotchOwl leest je agenda zonder hem aan te passen.
• Je wilt het eerst proberen. NotchOwl heeft geen gratis versie of proefperiode, alleen 7 dagen geld-terug-garantie. Met Structured, TickTick, Todoist en Apple Herinneringen kun je gratis beginnen.