# 2026 年 Mac 番茄鐘 app 推薦：最好用的專注計時器

> 2026 年 Mac 番茄鐘 app 推薦：NotchOwl 在瀏海顯示搭配任務的計時器，Be Focused 適合經典循環，Focus 統計完整，TomatoBar 免費放在選單列。

作者：Aditya Jaiswal，NotchOwl 創辦人。發布於 2026-11-12，更新於 2026-11-12。標準網址：https://www.notchowl.com/zh-hant/blog/best-pomodoro-timer-apps-mac

番茄鐘把工作切成一段段有時間限制的短區塊，中間穿插休息。如果你想在 Mac 上讓計時器和任務清單綁在一起，NotchOwl（一次 12 美元）會在瀏海旁顯示倒數計時，就在今天的任務旁邊。番茄工作法由 Francesco Cirillo 提出，他[從 1980 年代開始發展這個方法](https://www.pomodorotechnique.com/what-is-the-pomodoro-technique/)，經典節奏是[工作 25 分鐘，再休息 5 分鐘](https://www.pomodorotechnique.com/solutions/pomodoro-classic-timer/)；Be Focused 等 app 會在完成一定輪數後安排一次較長的休息。在 Mac 上，更重要的問題是計時器放在哪裡：獨立視窗、選單列，還是螢幕頂端的瀏海。

這份清單涵蓋專門的計時器，以及內建計時器的瀏海 app。NotchOwl 是我開發的 app，所以它也在名單上，但它並不是嚴格的番茄鐘；專門的 app 在輪數與封鎖功能上做得更好的地方，我都會直說。價格與功能皆根據各 app 在 2026 年 11 月的網站、App Store 頁面或 GitHub 頁面比較。

## 快速推薦

- **最適合搭配任務清單的專注計時器**：NotchOwl，一次 12 美元
- **最適合附任務清單的經典番茄鐘**：Be Focused
- **最適合看統計與搭配 Apple Watch**：Focus – Deep Work Timer
- **最適合封鎖干擾**：Session
- **最適合 macOS 26 的極簡計時器**：Flow
- **最佳免費選單列計時器**：TomatoBar
- **最佳附番茄鐘的全能瀏海 app**：NotchNook Pro
- **最適合用 AI 記下任務，再搭配專注轉盤**：Notchable

## 挑選 Mac 專注 app 時要注意什麼

- **能見度**：選單列或瀏海裡的計時器一直看得到；視窗裡的計時器很容易被蓋住。
- **休息**：嚴格的番茄鐘 app 會幫你計算短休息與長休息。
- **連結任務**：有些 app 會把每次專注綁定到一個任務。
- **封鎖**：少數 app 能封鎖讓人分心的 app 與網站。
- **價格**：多數 app 可免費使用，另有 Pro 方案，以訂閱、一次買斷或兩者並行的方式販售。

如果你剛接觸這個方法，番茄工作法的創始人 Francesco Cirillo 在這支英文影片中親自說明：

[The Pomodoro® Technique](https://www.youtube.com/watch?v=dnt2lTdcn8g "Francesco Cirillo")

## Mac 番茄鐘與專注計時器 app 推薦

### NotchOwl

NotchOwl 是從瀏海打開的規劃工具，專注計時器就放在今天的任務清單旁邊。倒數計時可選 15、25、45 或 60 分鐘，也能自訂長度，或改用碼錶；可以針對某個任務計時，也可以不選任務直接開始。你可以暫停、繼續或加五分鐘，倒數結束時可以選「繼續專注」、「休息一下」或「標示完成」。「休息一下」只會結束這次專注，NotchOwl 不會幫你計算休息時間。

![NotchOwl 的「專注」卡片正在為「準備設計審查的簡報」倒數 26:58，附「暫停」按鈕](/images/blog/zh-hant/focus-running-cinematic.jpg)

*專注在一個任務上：倒數計時在任務卡片上進行，任務會標示為「專注中」。*

進行中的計時器會一直顯示在瀏海旁，連 NotchOwl 在外接螢幕上畫出的瀏海也一樣。Mac 進入睡眠時，NotchOwl 會暫停計時器，「統計」只計算實際專注的時間，並列出已完成的任務和你的高峰時段。Claude 也能透過 NotchOwl 的本機 MCP 伺服器開始、暫停或停止計時器。

![NotchOwl 的專注計時器在收起的 MacBook 瀏海旁運作](/videos/highlights/focus.mp4 "瀏海收起時，計時器仍會顯示在一旁。")

專注進行時，NotchOwl 可以播放 app 內產生的棕色噪音、粉紅噪音、雨聲或海浪聲。在「設定」›「專注」中，你可以選一個在專注開始時執行的捷徑，再選一個在結束時執行的捷徑，例如用「設定專注模式」來開關勿擾模式。你也可以列出會讓你分心的 app：在專注途中打開其中一個，貓頭鷹就會出現，讓你選「回去工作」或「再 5 分鐘」。這只是提醒，不是封鎖。

![NotchOwl 的「專注」設定，「專注音效」選單已展開：棕色噪音、粉紅噪音、雨聲、海浪](/images/blog/zh-hant/focus-sounds.jpg)

*挑一個陪你專注的聲音：棕色噪音、粉紅噪音、雨聲或海浪。*

> NotchOwl 是一次付費 12 美元的 Mac app，它的專注計時器可以針對任務倒數計時或用碼錶計時，一直顯示在瀏海裡，Mac 睡眠時自動暫停，「統計」也只計算實際專注的時間。

- **價格**：一次 12 美元（目前顯示為早鳥價，原價 39 美元），最多可用於 3 台 Mac，終身免費更新，並有 7 天退款保證。沒有免費版，也沒有試用。請看 [NotchOwl 價格](/zh-hant#pricing)。
- **平台**：搭載 Apple 晶片、macOS 14 Sonoma 以上的 Mac。沒有 iPhone app；任務可透過選用的 Apple 提醒事項同步帶到 iPhone 和 Apple Watch，但計時器只在 Mac 上。
- **最適合**：希望計時器和當天任務綁在一起、而且一直看得到的人。
- **優點**：計時器、任務、筆記、提醒和兩週行事曆行程都在同一個地方；專注音效；能顯示進行中計時器的「專注」桌面小工具；捷徑與 Siri 可用的「開始專注」和「結束專注」動作；沒有瀏海也能用；資料存在本機。
- **缺點**：NotchOwl 不是嚴格的番茄鐘 app。它不會替休息計時、不計算輪數，也不安排長休息，更不會封鎖 app 或網站。沒有 Intel 版本、沒有 iPhone 計時器，也沒有免費版。
- **取得方式**：[下載 NotchOwl](/zh-hant/download)

一位使用者在 X 上這樣說：

> 放在瀏海旁邊的專注計時器，搭得實在太剛好了
>
> — [Arin Prakash (@hey_arin)](https://x.com/hey_arin/status/2103901144909283778)（譯自英文）

我在 X 上的一則更新貼文中宣布了瀏海旁的專注計時器：

> 把你無聊的 MacBook 瀏海變成真正的生產力工作區
>
> 現在新增：
> - 可自訂的工作區
> - 瀏海旁的專注計時器
>
> — [Aditya Jaiswal (@AdityaShips)](https://x.com/AdityaShips/status/2103873633685037516)，NotchOwl 的開發者（譯自英文）

### Be Focused

Be Focused 由 Denys Ievenko 開發，是附任務清單的經典番茄鐘 app。你可以設定工作時段、短休息與長休息的長度、長休息前的間隔數，以及每日目標。從選單列圖示就能開始、暫停或跳過一個間隔。

- **價格**：免費。截至 2026 年 11 月，Pro 每月 2.99 美元、每年 19.99 美元（有 7 天試用）或一次 39.99 美元。另一個付費 app「Be Focused Pro – Focus Timer」售價 19.99 美元。
- **平台**：Mac（macOS 12 以上）、iPhone 和 iPad。購買一次 Pro 就涵蓋三者。
- **最適合**：想要教科書式番茄鐘循環、並和任務綁在一起的人。
- **優點**：任務可加備註、標籤與到期日；每個任務可有不同的計時設定；全域快速鍵、小工具與捷徑；Pro 可封鎖 app 與網站。
- **缺點**：兩個價格不同的獨立 app 容易讓人搞混。同步、封鎖和報表的 CSV 匯出都需要 Pro，Pro 也會移除橫幅與廣告。
- **取得方式**：[Mac App Store 上的 Be Focused](https://apps.apple.com/us/app/be-focused-pomodoro-timer/id973134470?mt=12)

### Focus – Deep Work Timer

Focus – Deep Work Timer 由 Meaningful Things 開發，把番茄鐘和任務、專案與時間追蹤結合在一起。它的專注與休息長度很有彈性，有每日與每週目標，除了主視窗之外也有選單列計時器。

- **價格**：可免費開始使用。Focus Pro 採訂閱制，有 7 天試用；截至 2026 年 11 月，美國 App Store 列出的價格是每月 6.99 美元、每年 39.99 美元。
- **平台**：Mac（macOS 14 以上）、iPhone、iPad、Apple Watch 和 Vision Pro，透過 iCloud 同步。
- **最適合**：想知道每個專案花了多少時間、而且在每台 Apple 裝置上都要用的人。
- **優點**：專注時段和任務在同一個 app 裡；小工具、即時動態、Siri 與捷徑。它的 App Store 頁面表示，你的資料只會留在你的裝置和你自己的 iCloud 中。
- **缺點**：Pro 採訂閱制。App Store 頁面沒有提到封鎖 app 或網站。
- **取得方式**：[Mac App Store 上的 Focus – Deep Work Timer](https://apps.apple.com/us/app/focus-deep-work-timer/id777233759?mt=12)

### Session

Session 由 Translucent 開發，是以 25 或 45 分鐘專注時段和封鎖干擾為核心的專注計時器。在 Mac 上，它能在專注期間封鎖讓人分心的網站和 app、把你選定的 Slack 工作區設為靜音，還能執行 AppleScript 自動化，例如開啟勿擾模式。每次專注結束後，它都會問你做了什麼。

- **價格**：免費方案可無限使用專注與休息計時器，並提供 2 天的分析資料。截至 2026 年 11 月，Pro 每月 4.99 美元或每年 39.99 美元，建立帳號後有 7 天試用，學生享 7 折優惠。沒有列出買斷方案。
- **平台**：Mac、iPhone、iPad 和 Vision Pro。
- **最適合**：想封鎖干擾、並回顧每次專注成果的人。
- **優點**：封鎖與 Slack 靜音都在同一個 app 裡；Pro 可把專注時段存進 Apple 行事曆；專注時間會顯示在選單列，可直接在那裡暫停或完成。
- **缺點**：Pro 只有訂閱制。
- **取得方式**：[stayinsession.com](https://www.stayinsession.com)

### Flow

Flow 由 Yugen 開發，是極簡的番茄鐘，有工作間隔、休息和多種時長選項。它能封鎖 app 與網站，提供幫助自我約束的 Commitment 模式，並能把專注時段同步到 Apple 行事曆和 Apple 健康。

- **價格**：基本功能免費（計時器、統計、休息提醒）。截至 2026 年 11 月，美國 App Store 上的 Pro 為每月 2.99 美元、每年 17.99 美元或一次 39.99 美元。
- **平台**：Mac、iPhone、iPad、Apple Watch 和 Vision Pro。2026 年 10 月 26 日推出的 Flow 5.0 需要 macOS 26 或 iOS 26。
- **最適合**：想在新版 macOS 上使用簡單計時器、並能買斷 Pro 的人。
- **優點**：可自訂專注時段名稱；封鎖 app 與網站；5.0 加入連續天數；小工具與即時動態。
- **缺點**：Flow 5.0 不再支援 macOS 26 之前的版本。Flow 的網站沒有提到選單列計時器。
- **取得方式**：[flow.app](https://www.flow.app)

### TomatoBar

TomatoBar 是免費、開源的番茄鐘，只待在選單列。工作與休息間隔都能設定，可選擇播放聲音，通知低調，有全域快速鍵，也能從腳本用 `tomatobar://startStop` 連結開始或停止計時。

- **價格**：免費，MIT 授權。
- **平台**：Mac。可從 GitHub 的發行版本安裝，或使用 `brew install --cask tomatobar`。
- **最適合**：想要免費、不用註冊帳號、而且不打擾你的計時器的人。
- **優點**：完全在沙盒中執行；不必註冊任何東西；可用腳本控制。
- **缺點**：沒有任務功能，也沒有列出統計畫面，TomatoBar 改為把狀態變化記錄在 JSON 檔中。最新版本 v3.6.1 於 2026 年 2 月推出。
- **取得方式**：[GitHub 上的 TomatoBar](https://github.com/ivoronin/TomatoBar)

### NotchNook Pro

NotchNook 由 lo.cafe 開發，把瀏海變成放檔案、AirDrop、行事曆等功能的「Nook」。2026 年 10 月 28 日推出的 NotchNook Pro 2.0 加入番茄鐘和待辦事項，還能在瀏海裡核准 Claude Code 與 Codex 的指令。NotchNook 的比較表把番茄鐘和待辦事項列為 Pro 功能。

- **價格**：截至 2026 年 11 月，Pro 終身 19 美元或每月 3 美元；Classic 終身 15 美元或每月 2 美元。一份授權可用於 2 台 Mac。所有功能可免費試用 48 小時，7 天內可退款。
- **平台**：只有 Mac。Pro 需要 Apple 晶片和 macOS 14.6 以上。lo.cafe 表示兩個版本有沒有瀏海都能用，包括外接螢幕。
- **最適合**：想要番茄鐘，又想讓同一個瀏海 app 處理檔案、剪貼簿歷史和程式碼代理程式的人。
- **優點**：功能豐富；會議「加入」按鈕；不需信用卡的試用。
- **缺點**：lo.cafe 的頁面沒有說明番茄鐘的時長、休息或統計。Pro 只支援 Apple 晶片。想深入了解，請看 [NotchOwl 與 NotchNook 比較](/zh-hant/blog/notchowl-vs-notchnook)。
- **取得方式**：[lo.cafe/notchnook](https://lo.cafe/notchnook)

### Notchable

Notchable 自稱是住在 MacBook 瀏海裡的 ADHD 任務管理工具。它的專注計時器是一個手錶風格的轉盤，一直留在瀏海裡：選一個任務、開始，需要時加五分鐘，按空白鍵就能暫停。從 2.1 版起，即時動態會把瀏海撐寬，顯示進行中的專注時段。

- **價格**：一次買斷。Standard 售價 19.99 美元，透過 Notchable 的伺服器使用雲端 AI；Lite 售價 9.99 美元，在 Apple 晶片上執行裝置端模型。有 3 天試用。
- **平台**：只有 Mac，macOS 14 以上。Standard 版標示支援 Apple 提醒事項雙向同步，可把任務帶到 iPhone 和 Apple Watch。
- **最適合**：想對著瀏海說出或打出腦中所有雜事、讓 AI 幫忙整理，再搭配專注轉盤的人。
- **優點**：語音輸入；AI 依日期、優先順序和工作量分類；桌面版統計有專注時間、連續天數與高峰時段。
- **缺點**：頁面沒有提到休息間隔。Standard 會把輸入的文字傳送到 Notchable 的伺服器。兩者的差異請看 [NotchOwl 與 Notchable 比較](/zh-hant/blog/notchowl-vs-notchable)。
- **取得方式**：[notchable.com](https://notchable.com)

### 其他附番茄鐘的瀏海 app

這些瀏海 app 把番茄鐘列為眾多功能之一，但很少說明實際怎麼運作。

- **Droppy**：一次 9.99 美元，可用於 2 台 Mac，macOS 14 以上。番茄鐘和檔案收納區、剪貼簿歷史、行事曆、程式碼代理程式追蹤放在一起。[getdroppy.app](https://getdroppy.app)
- **MacNotch**：只在 Setapp 上提供，每月 4.99 美元起。番茄鐘加上與 macOS 提醒事項同步的任務清單。[Setapp 上的 MacNotch](https://setapp.com/apps/macnotch)
- **NotchNest**：在 Mac App Store 上免費，另有每月 2.99 美元、每年 14.99 美元或終身 14.99 美元的方案。番茄鐘、AI 剪貼簿、音樂控制和檔案收納區。[Mac App Store 上的 NotchNest](https://apps.apple.com/us/app/id6747612321)
- **NotchBox**：免費，可購買 4.99 美元的 Pro。番茄鐘、檔案架、剪貼簿和行事曆。[Mac App Store 上的 NotchBox](https://apps.apple.com/us/app/id6737410946)

瀏海 app 請只從開發者自己的網站或 Mac App Store 下載。2026 年 7 月，[一則假冒瀏海 app DynamicLake 的廣告](https://9to5mac.com/2026/07/02/malware-found-spreading-through-sponsored-ads-on-x/)出現在 X 上，把人導向會安裝 Mac 惡意軟體的仿冒網站。

## 比較表

Table: Mac 番茄鐘與專注計時器 app 比較：價格、計時器位置、任務連結、休息、封鎖、統計與平台（截至 2026 年 11 月）

| App | 價格 | 計時器位置 | 連結任務 | 計算休息／輪數 | 封鎖 app／網站 | 統計 | 平台 |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| NotchOwl | 一次 12 美元，最多 3 台 Mac | 瀏海（外接螢幕上為畫出的瀏海）與桌面小工具 | 可以，也可不選任務 | 否 | 否；只會提醒 | 實際專注時間、高峰時段 | Mac（Apple 晶片，macOS 14 以上） |
| Be Focused | 免費；Pro 每月 2.99 美元、每年 19.99 美元或一次 39.99 美元 | 選單列與視窗 | 是 | 短休息與長休息、長休息前的輪數 | 可以，需 Pro | 報表；Pro 可匯出 CSV | Mac（macOS 12 以上）、iPhone、iPad |
| Focus – Deep Work Timer | 免費；Pro 每月 6.99 美元或每年 39.99 美元 | 選單列與視窗 | 是，任務與專案 | 休息；未說明輪數 | 未列出 | 每日與每週活動及目標 | Mac（macOS 14 以上）、iPhone、iPad、Watch、Vision Pro |
| Session | 免費；Pro 每月 4.99 美元或每年 39.99 美元 | 選單列與視窗 | 記錄你做了什麼 | 休息；Pro 可自訂長度 | 可以，需 Pro（僅 Mac） | 免費 2 天；Pro 完整紀錄 | Mac、iPhone、iPad、Vision Pro |
| Flow | 免費；Pro 每月 2.99 美元、每年 17.99 美元或一次 39.99 美元 | App 內；未說明選單列 | 專注時段名稱 | 休息與循環 | 可以 | 專注統計 | Mac（macOS 26 以上）、iPhone、iPad、Watch、Vision Pro |
| TomatoBar | 免費（開源） | 只在選單列 | 否 | 工作與休息間隔 | 否 | 只有 JSON 紀錄 | Mac |
| NotchNook Pro | 終身 19 美元或每月 3 美元 | 瀏海 | 未說明 | 未說明 | 未說明 | 未說明 | Mac（Apple 晶片，macOS 14.6 以上） |
| Notchable | 一次 9.99 或 19.99 美元 | 瀏海與桌面視窗 | 是 | 未說明 | 未說明 | 專注時間、連續天數、高峰時段 | Mac（macOS 14 以上） |

## 選單列、瀏海還是視窗？

選單列計時器是大家熟悉的選擇，每台 Mac 都能用。瀏海計時器用的是選單列用不到的空間，還能展開成完整的任務清單。視窗計時器則適合比起隨時看得到倒數，更在意詳細統計和封鎖功能的人。

想要嚴格的番茄鐘輪數和長休息，就選 Be Focused；Flow Pro 則能自訂專注循環。想讓計時器放在當天任務旁，瀏海規劃工具更合適。如果你只需要一次性的倒數計時，[如何在 Mac 上設定計時器](/zh-hant/blog/how-to-set-a-timer-on-mac)介紹了內建的做法，而 [ADHD 如何在 Mac 上專注](/zh-hant/blog/how-to-focus-with-adhd-on-mac)則把計時器和能減少干擾的 Mac 設定搭配在一起。想看更多選擇，請參考 [Mac 選單列待辦事項 app 推薦](/zh-hant/blog/best-menu-bar-to-do-apps-mac)和 [Mac ADHD app 推薦](/zh-hant/blog/best-adhd-apps-for-mac)。

## 常見問題

### Mac 免費番茄鐘推薦哪一款？

如果你只需要計時器，TomatoBar 是 Mac 上最好的免費番茄鐘。它以 MIT 授權開源，放在選單列，工作與休息間隔都能自訂。Be Focused、Session、Flow 和 Focus – Deep Work Timer 也有免費版，另有付費的 Pro 升級。

### 哪些番茄鐘 app 會在 Mac 選單列顯示計時器？

Be Focused、Focus – Deep Work Timer、Session 和 TomatoBar 都會把番茄鐘放在 Mac 選單列。TomatoBar 只待在選單列，Be Focused、Focus 和 Session 則是選單列計時器加上完整視窗。

### 可以把番茄鐘放在 MacBook 瀏海裡嗎？

可以。NotchOwl、NotchNook Pro、Notchable、Droppy、MacNotch、NotchNest 和 NotchBox 都在瀏海裡提供專注計時器或番茄鐘。NotchOwl 和 NotchNook 也能用在外接螢幕上，Notchable 則會在沒有瀏海的 Mac 上畫出一個小標籤。

### NotchOwl 可以當番茄鐘用嗎？

可以，但功能比較簡單。NotchOwl 可以針對某個任務或單獨執行 15、25、45 或 60 分鐘的倒數計時，或自訂長度，也可以用碼錶，並支援暫停、繼續和加五分鐘。它能播放專注音效，也能在專注開始與結束時執行捷徑。它不會替休息計時，也不計算輪數：「休息一下」只會結束這次專注。

### 哪些 Mac 專注計時器可以封鎖讓人分心的網站？

Session、Be Focused 和 Flow 都能在專注期間封鎖讓人分心的 app 與網站。Session 和 Be Focused 的封鎖功能包含在付費的 Pro 方案中。NotchOwl 和 TomatoBar 不會封鎖任何東西，不過當你打開清單上的 app 時，NotchOwl 會提醒你回到任務上。

### 有可以買斷的 Mac 番茄鐘 app 嗎？

有。截至 2026 年 11 月，Be Focused 和 Flow 的 Pro 都可以一次付費 39.99 美元買斷，Be Focused Pro 則是另一個 19.99 美元的獨立 app，NotchOwl 一次 12 美元，TomatoBar 免費。Session 和 Focus – Deep Work Timer 的 Pro 則採訂閱制。