# TDAH : comment se concentrer sur Mac (réglages et apps)

> Se concentrer avec un TDAH sur Mac : mode de concentration Travail, moins de notifications, limites Temps d’écran, puis tâches et minuteur en vue avec NotchOwl.

Par Aditya Jaiswal, fondateur de NotchOwl. Publié le 2026-11-12, mis à jour le 2026-11-12. URL canonique : https://www.notchowl.com/fr/blog/how-to-focus-with-adhd-on-mac

Sur Mac, les distractions sont intégrées : une notification glisse à l’écran, le Dock affiche douze apps ouvertes, le navigateur n’est qu’à un Commande–Tab, et la to-do list disparaît dès qu’une autre fenêtre la recouvre. NotchOwl, l’app Mac que je développe, s’attaque à ce dernier problème : il garde les tâches du jour, les rappels et un minuteur de concentration dans l’encoche (notch) du MacBook, là où aucune fenêtre ne peut les recouvrir. Ce guide explique comment se concentrer avec un TDAH sur Mac en deux temps : d’abord les réglages gratuits de macOS qui réduisent les interruptions et l’encombrement, puis quelques habitudes, côté apps, qui gardent la prochaine tâche sous vos yeux.

Il s’agit de conseils pratiques sur les réglages du Mac et les logiciels, pas un avis médical, et rien de tout cela ne traite le TDAH ; le [NIMH](https://www.nimh.nih.gov/health/topics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd) indique que les traitements de référence sont les médicaments et les interventions psychosociales, comme la thérapie. NotchOwl a droit à sa propre section plus bas, à titre d’exemple concret. Les étapes macOS suivent le guide d’utilisation du Mac d’Apple pour macOS 27, dont le lien figure à chaque étape, et les détails sur les apps viennent du site ou de la fiche App Store de chacune (novembre 2026). Quand d’anciennes versions de macOS utilisent d’autres noms, le guide le précise.

## L’essentiel en bref

Table: Problèmes de concentration courants sur Mac, le réglage intégré qui aide et une option côté apps

| Problème | Réglage macOS intégré | Option côté apps |
| --- | --- | --- |
| Les notifications vous détournent | Un mode de concentration Travail qui n’autorise que certaines personnes et apps | Session peut couper certains espaces de travail Slack pendant une séance |
| Vous dérivez toujours vers les mêmes sites | Des limites de Temps d’écran, verrouillées par un code | Freedom, Cold Turkey ou 1Focus |
| Trop de fenêtres et d’icônes | Stage Manager, un Dock et une barre des menus masqués automatiquement | Une seule app en plein écran par tâche |
| Vous oubliez ce que vous vouliez faire ensuite | Des rappels avec une heure ; Calendrier peut les afficher | Une liste de tâches qui reste visible, comme NotchOwl dans l’encoche ou une app de barre des menus |
| Le temps file | Un mode de concentration qui se termine avec un événement du calendrier | Un minuteur de concentration visible : NotchOwl, Be Focused, Session |
| Le plus dur, c’est de commencer | Aucun | Tiimo découpe une tâche en étapes minutées ; Focusmate vous associe à quelqu’un |
| Des idées interrompent la tâche | Aucun | Une seule boîte de réception de saisie rapide, avec un raccourci clavier |

## Partie 1 : commencez par régler macOS

Ces réglages ne coûtent rien et fonctionnent dans toutes les apps. Faites-les une fois, puis ajustez au bout d’une semaine.

La vidéo de MacMost (en anglais) passe en revue 14 façons de se concentrer propres au Mac, de l’usage d’une seule app à la fois à la réduction des notifications, et complète bien les étapes ci-dessous :

[14 Tips To Help You Focus While Working On Your Mac](https://www.youtube.com/watch?v=TVhm6QfLRcI "MacMost")

### Étape 1 : créez un mode de concentration pour le travail

Un mode de concentration fait taire les notifications de toutes les personnes et de toutes les apps que vous n’autorisez pas, et il peut changer ce que certaines apps vous montrent. Le guide d’Apple pour [configurer un mode de concentration sur Mac](https://support.apple.com/guide/mac-help/set-up-a-focus-to-stay-on-task-mchl613dc43f/mac) détaille chacune des options ci-dessous.

1. Ouvrez **Réglages Système › Concentration** et cliquez sur **Ajouter un mode de concentration**. Choisissez **Travail**, ou **Personnalisé** pour nommer le vôtre.
2. Sous **Personnes autorisées**, ne gardez que les personnes dont vous devez avoir des nouvelles pendant le travail. Sous **Apps autorisées**, ne gardez que les apps dont vous avez besoin, et décidez si les notifications urgentes peuvent passer.
3. Ajoutez une **programmation**. Un mode de concentration peut s’activer à heures fixes (par exemple en semaine de 9 h à 12 h), dans un lieu donné ou quand vous ouvrez une certaine app ; un mode lié à une app se désactive quand vous la fermez ou passez à une autre.
4. Ajoutez des **filtres de concentration**. Le filtre Calendrier n’affiche que les calendriers choisis, le filtre Mail que les comptes choisis, le filtre Messages que votre liste de personnes, et le filtre Safari un seul groupe d’onglets, pour que les onglets de travail restent séparés de tout le reste.

Pour [activer un mode de concentration à la main](https://support.apple.com/guide/mac-help/turn-a-focus-on-or-off-mchl999b7c1a/mac), ouvrez le **Centre de contrôle** dans la barre des menus, cliquez sur la section Concentration et choisissez un mode et une durée, comme « Pendant 1 heure ». Pendant un événement du calendrier, vous pouvez choisir « Jusqu’à la fin de cet événement », ce qui termine le mode de concentration en même temps que l’événement. Ne pas déranger fonctionne de la même façon, et sur les Mac avec Apple Intelligence, il existe aussi un mode **Réduire les interruptions**.

### Étape 2 : coupez les notifications à la source

Un mode de concentration gère les heures de travail ; pour le reste de la journée, mieux vaut recevoir moins de notifications dès le départ. Ouvrez **Réglages Système › Notifications** (Apple détaille chaque option dans son [guide des réglages Notifications](https://support.apple.com/guide/mac-help/notifications-settings-mh40583/mac)) :

1. Parcourez la liste des apps et désactivez **Autoriser les notifications** pour chaque app qui n’a pas besoin de vous interrompre. Le shopping, l’actualité et les jeux sont de bons points de départ.
2. Pour les messageries qui vous happent, réglez **Afficher les aperçus** de l’app sur « Jamais » : une bannière vous signale qu’un message est arrivé sans afficher le message lui-même.
3. Sous Centre de notifications, réglez les notifications **lors de la recopie vidéo ou du partage de l’écran** sur « Notifications désactivées », pour que le partage d’écran ne devienne pas une distraction pour tout le monde pendant l’appel.
4. Sur un Mac avec Apple Intelligence, activez **Résumer les notifications**, qui condense une pile de notifications en un résumé à parcourir plus tard.

Le guide d’utilisation du Mac d’Apple ne mentionne pas le résumé programmé, la fonction de l’iPhone qui regroupe les notifications à heures fixes : sur Mac, c’est le mode de concentration de l’étape 1 qui joue ce rôle.

### Étape 3 : limitez les gouffres à temps

Temps d’écran fonctionne pour votre propre compte, pas seulement pour les enfants : le guide d’Apple pour [configurer Temps d’écran pour vous-même](https://support.apple.com/guide/mac-help/set-up-screen-time-for-yourself-mchle4e2edfe/mac) explique la marche à suivre. Ouvrez **Réglages Système › Temps d’écran** et activez l’option Activité des apps et des sites web.

1. **Programmez du temps loin de l’écran.** Sur macOS 27, il s’agit d’une [programmation de Temps d’écran](https://support.apple.com/guide/mac-help/set-schedules-time-allowances-screen-mchl630bc02f/27/mac/27) ; dans les versions précédentes, c’est Temps d’arrêt. Utilisez-la pour la soirée, ou pour les heures que vous perdez le plus souvent à faire défiler des contenus.
2. **Fixez des limites quotidiennes.** Sur macOS 27, les temps alloués fixent des limites par catégorie, comme Divertissement, Jeux ou Réseaux sociaux. Les versions précédentes proposent à la place des [Limites d’apps](https://support.apple.com/guide/mac-help/mchl630bc02f/26/mac/26), qui peuvent aussi limiter des sites web précis.
3. **Verrouillez le tout.** Activez **Verrouiller les réglages de Temps d’écran**, qui demande un code avant toute modification des réglages ou tout ajout de temps quand une limite est atteinte. Si vous savez que vous finirez par vous accorder plus de temps, demandez à quelqu’un d’autre de choisir le code.

### Étape 4 : dégagez l’écran

Moins de choses à l’écran, c’est moins de choses à regarder à la place de la tâche.

1. Dans **Réglages Système › [Bureau et Dock](https://support.apple.com/guide/mac-help/change-desktop-dock-settings-mchlp1119/mac)**, activez **Masquer/afficher automatiquement le Dock** et désactivez **Afficher les apps suggérées et récentes dans le Dock**.
2. Dans **Réglages Système › [Barre des menus](https://support.apple.com/guide/mac-help/change-menu-bar-settings-mchlad96d366/mac)** (sous macOS 15 Sequoia, c’est dans [Centre de contrôle](https://support.apple.com/guide/mac-help/change-control-center-settings-mchlad96d366/15.0/mac/15.0)), réglez **Masquer et afficher automatiquement la barre des menus** sur « Toujours » si les icônes de la barre des menus vous distraient. Dans les versions récentes, **Autoriser dans la barre des menus** vous permet de désactiver les éléments tiers que vous n’utilisez jamais.
3. Essayez [Stage Manager](https://support.apple.com/guide/mac-help/use-stage-manager-mchl534ba392/mac) depuis le Centre de contrôle ou **Bureau et Dock › Bureau et Stage Manager**. Stage Manager garde l’app que vous utilisez au centre et aligne les apps récentes le long du bord gauche. Désactivez **Afficher les apps récentes dans Stage Manager** pour masquer cette bande tant que vous n’amenez pas le pointeur sur le bord gauche.
4. Pour le travail en profondeur, passez une app en [plein écran](https://support.apple.com/guide/mac-help/use-apps-in-full-screen-mchl9c21d2be/mac) avec le bouton vert de sa fenêtre, pour que rien d’autre ne soit visible.

> Sur Mac, les réglages de concentration les plus utiles en cas de TDAH sont gratuits et intégrés : un mode de concentration Travail avec des filtres de concentration, des limites de Temps d’écran verrouillées par un code, et un Dock et une barre des menus masqués automatiquement, le tout dans Réglages Système.

## Partie 2 : des habitudes, côté apps, pour rester sur la tâche

macOS peut supprimer les distractions. Il ne peut pas vous dire quoi faire ensuite, ni depuis combien de temps vous y êtes. Pour cela, il faut une liste et un minuteur visibles.

### Gardez une seule liste courte en vue

Un gestionnaire de tâches caché derrière d’autres fenêtres s’oublie vite. Gardez la liste du jour, et seulement celle du jour, à un endroit que vous voyez sans changer de fenêtre : l’encoche en haut de l’écran d’un MacBook, une app de barre des menus ou un widget sur le bureau. NotchOwl garde la liste dans l’encoche ([configuration plus bas](#une-configuration-concrète-les-tâches-du-jour-dans-lencoche-avec-notchowl)), et Rappels d’Apple est gratuit et propose des widgets de bureau ; voici [comment afficher Rappels d’Apple dans la barre des menus ou l’encoche](/fr/blog/apple-reminders-mac-menu-bar). Pour des apps construites autour de cette idée, consultez [les meilleures applications TDAH pour Mac](/fr/blog/best-adhd-apps-for-mac).

### Découpez le travail avec un minuteur visible

Choisissez une tâche, lancez un compte à rebours et travaillez jusqu’à ce qu’il se termine. La [page de stratégies pour le TDAH](https://www.leicspart.nhs.uk/while-you-wait/adhd/strategies-and-support/) du Leicestershire Partnership NHS Trust suggère de travailler 25 minutes, puis de faire une pause de cinq minutes, et une horloge qui tourne rend « juste une minute de plus sur mes e-mails » plus facile à remarquer. Choisissez un minuteur qui reste à l’écran, à côté de l’encoche ou dans la barre des menus, plutôt que dans une fenêtre qui finit enfouie. Le compte à rebours de NotchOwl se place à côté de l’encoche, et [les meilleurs minuteurs Pomodoro et de concentration pour Mac](/fr/blog/best-pomodoro-timer-apps-mac) le comparent à Be Focused, Session, Flow, TomatoBar et à d’autres.

### Notez tout dans une seule boîte de réception

Quand une idée ou un « je devrais aussi… » surgit au milieu d’une tâche, notez-le à un seul endroit et reprenez le travail. L’astuce, c’est un raccourci qui fonctionne depuis n’importe quelle app : NotchOwl s’ouvre avec Option–N, Things 3 utilise Contrôle–Espace pour la Saisie rapide, Todoist Option–Espace pour l’Ajout rapide, et TickTick Commande–Maj–A. Triez la boîte de réception plus tard, pas maintenant.

### Bloquez les sites vers lesquels vous dérivez toujours

Les limites de Temps d’écran se contournent facilement. Les bloqueurs dédiés sont plus stricts :

- **Freedom** bloque des sites web, des apps ou tout Internet sur Mac, Windows, iPhone, Android et Chromebook, et une même séance peut couvrir plusieurs appareils dans la formule gratuite. Premium ajoute les séances programmées et le mode verrouillé (Locked Mode), qui vous empêche d’arrêter avant la fin. En novembre 2026, Premium coûte 8,99 $ par mois ou 3,33 $ par mois facturé à l’année, avec un essai de 7 jours sur la formule annuelle, et une formule à vie « Forever » était en promotion à 99,50 $. [freedom.to](https://freedom.to)
- **Cold Turkey Blocker** fonctionne sur Mac et Windows. La version gratuite bloque les sites web avec des blocages minutés ; Pro, un achat unique qui couvre tous les ordinateurs que vous utilisez personnellement, ajoute le blocage d’apps, les programmations et les verrous. [getcoldturkey.com](https://getcoldturkey.com)
- **1Focus** est une app du Mac App Store qui bloque les sites web dans Safari, Chrome, Brave, Edge, Opera et Arc, ainsi que les apps. Pro coûte 1,99 $ par mois ou 9,99 $ par an, avec un essai de 14 jours, et ajoute les programmations récurrentes. 1Focus peut être réglé pour qu’un blocage soit impossible à contourner. Sa dernière mise à jour date de janvier 2025. [1Focus sur le Mac App Store](https://apps.apple.com/us/app/1focus-app-website-blocker/id969210610?mt=12)

### Travaillez à côté de quelqu’un

Le body doubling consiste à travailler pendant que quelqu’un d’autre travaille aussi. **Focusmate** le fait dans un navigateur web : vous réservez une séance de 25, 50 ou 75 minutes, on vous associe à un autre membre, et chacun travaille sur ses propres tâches, caméra allumée. La formule gratuite de Focusmate comprend 3 séances par semaine ; Plus coûte 8 $ par mois facturé à l’année ou 12 $ au mois, en novembre 2026. [focusmate.com](https://www.focusmate.com)

### Donnez une heure aux tâches, si la structure vous aide

Certaines personnes se concentrent mieux quand chaque tâche a une heure. Planifier la journée, dans NotchOwl, donne aux tâches du jour sans horaire des heures de rappel dans le temps libre autour de vos événements, sans placer de blocs dans votre calendrier. Si vous voulez un créneau dans le calendrier pour chaque tâche, Structured et Tiimo affichent la journée sous forme de frise visuelle, et Tiimo peut découper une grosse tâche en étapes minutées. Si vous voulez essayer le time blocking, [les meilleures apps de time blocking pour Mac](/fr/blog/best-time-blocking-apps-mac) les comparent, avec Sunsama, Akiflow et Motion.

## Une configuration concrète : les tâches du jour dans l’encoche avec NotchOwl

Une façon de garder la liste, le minuteur et les rappels à un seul endroit qui ne passe jamais derrière une fenêtre, c’est NotchOwl, qui les suspend à l’encoche du MacBook. Sur un écran externe, il dessine sa propre encoche, et sur un Mac sans encoche, il s’ouvre en haut au centre de l’écran.

Une utilisatrice de la première heure a décrit sur X ce qu’elle cherchait :

> Je cherchais un outil pour vider ma tête, suivre mes tâches et de me concentrer sur une seule chose à la fois, sans fouiller dans les fenêtres.
>
> — [Ramya Chinnadurai (@code_rams)](https://x.com/code_rams/status/2101016139379671213), traduit de l’anglais

1. **Planifiez la matinée d’un coup.** Survolez l’encoche ou appuyez sur Option–N et tapez les tâches comme vous les diriez, par exemple « email Sam about the invoice at 10am » ou « write the proposal at 2pm for 45 min !high » (NotchOwl lit les phrases tapées en anglais). NotchOwl comprend l’heure du rappel, la limite de 45 minutes et la priorité. Vous pouvez aussi cliquer sur le micro et dicter ; la reconnaissance vocale se fait sur le Mac. À 9 h, si la journée compte au moins deux tâches ouvertes, l’encoche propose Planifier la journée, qui place les tâches sans horaire dans le temps libre autour de vos événements, les plus importantes d’abord, et attribue un rappel à chacune. Les pensées parasites peuvent aller dans le bloc-notes quotidien, où Commande–Retour transforme une ligne en tâche.
2. **Lancez un seul minuteur.** Choisissez une tâche et lancez un compte à rebours (15, 25, 45 ou 60 minutes, ou la durée de votre choix) ou un chronomètre. Le compte à rebours reste à côté de l’encoche, par-dessus n’importe quelle app ; vous pouvez le mettre en pause, le reprendre ou ajouter 5 minutes, et il se met en pause quand le Mac se met en veille. À la fin, marquez la tâche comme terminée, continuez ou faites une pause ; Faire une pause termine simplement la séance, car NotchOwl ne chronomètre pas les pauses et ne compte pas les cycles. Pendant la séance, NotchOwl peut jouer un bruit brun, un bruit rose, un son de pluie ou d’océan. Dans **Réglages › Concentration**, vous pouvez choisir un raccourci à lancer au début et à la fin d’une séance, par exemple un raccourci qui utilise « Définir la concentration » pour activer et désactiver Ne pas déranger. Vous pouvez aussi lister les apps vers lesquelles vous dérivez : en ouvrir une en pleine séance fait apparaître la chouette avec votre tâche et un bouton Retour au travail. NotchOwl vous rappelle à l’ordre ; il ne bloque rien.

Un autre utilisateur l’a formulé ainsi sur X :

> le minuteur de concentration posé à côté de l’encoche s’intègre beaucoup trop bien
>
> — [Arin Prakash (@hey_arin)](https://x.com/hey_arin/status/2103901144909283778), traduit de l’anglais

3. **Laissez les rappels venir à vous.** À 10 h, l’encoche s’ouvre avec un carillon, et vous pouvez repousser le rappel de 5 minutes ou marquer la tâche comme terminée sur place. Si vous connectez vos calendriers (Calendrier d’Apple, y compris les comptes Google et Outlook, plus Calendly et Cal.com), NotchOwl affiche vos événements sur deux semaines et ouvre l’encoche cinq minutes avant un événement à heure fixe, puis à son début ; l’accès au calendrier est en lecture seule. Survoler la chouette dans la barre des menus affiche la tâche sur laquelle vous vous concentrez et son temps, ou la progression du jour, et un clic permet de mettre en pause, de reprendre ou d’arrêter le minuteur, ou de cocher l’une des trois premières tâches ouvertes du jour.
4. **Clôturez la journée.** À la fin de votre journée de travail, l’encoche propose Clôturer la journée : cette vue montre ce que vous avez accompli, envoie les tâches inachevées à demain ou dans la Boîte de réception, et enregistre une ligne sur la journée. Dans **Réglages › Votre journée › Tâches inachevées**, choisissez Me demander, Reporter ou Laisser dans l’historique ; les tâches en retard ont leur propre onglet avec Replanifier. Activez la synchronisation bidirectionnelle avec Rappels d’Apple, et une liste NotchOwl dans Rappels emmène vos tâches sur l’iPhone et l’Apple Watch, où les rappels à heure fixe sonnent aussi.

![Les réglages Concentration de NotchOwl, qui lancent les raccourcis DND On et DND Off au début et à la fin des séances](/images/blog/fr/focus-shortcuts-cinematic.jpg)

*Lancez un raccourci au début et à la fin d’une séance, par exemple pour activer et désactiver Ne pas déranger.*

Le Bilan affiche les tâches terminées, le temps de concentration effectif, votre série et vos heures fortes, ce qui vous aide à placer la tâche la plus difficile au moment où vous vous concentrez le mieux. NotchOwl ne bloque ni les sites ni les apps, et il ne peut pas créer d’événements de calendrier : associez-le aux réglages Concentration et Temps d’écran présentés plus haut.

![Gros plan sur le menu de NotchOwl dans la barre des menus, avec Suspendre les rappels pendant 1 heure en surbrillance](/images/blog/fr/pause-reminders.jpg)

*Vous présentez ou partagez votre écran ? Suspendez les rappels pendant une heure depuis la barre des menus.*

NotchOwl coûte 12 $ une seule fois pour 3 Mac maximum (prix de lancement, normalement 39 $), avec les mises à jour à vie et une garantie satisfait ou remboursé de 7 jours, et il n’y a ni version gratuite ni essai. Il exige un Mac avec puce Apple sous macOS 14 Sonoma ou version ultérieure ; il n’existe pas de version iPhone, iPad, Windows ou Intel. Découvrez [ce que comprend la licence](/fr#pricing) ou [téléchargez NotchOwl](/fr/download).

## Faire durer ces habitudes

Changez une chose à la fois. Configurez le mode de concentration Travail cette semaine, ajoutez les limites de Temps d’écran la semaine prochaine, et choisissez une liste et un minuteur ensuite. Une configuration que vous continuez d’utiliser vaut mieux qu’une configuration parfaite abandonnée, et les réglages de la partie 1 valent la peine d’être gardés, quelles que soient les apps que vous choisissez.

## Questions fréquentes

### Comment ne plus être distrait sur mon Mac ?

Commencez par trois réglages gratuits : un mode de concentration qui ne laisse passer que les personnes et les apps dont vous avez besoin, des limites de Temps d’écran sur les apps et les sites qui vous détournent, et un Dock qui se masque tout seul. Gardez ensuite une seule liste de tâches, courte, et un minuteur en marche là où vous les voyez.

### Quels réglages du Mac aident en cas de TDAH ?

Les modes de concentration avec leurs filtres, les réglages de notifications app par app, les programmations et limites de Temps d’écran, Stage Manager et le masquage automatique du Dock et de la barre des menus se trouvent tous dans Réglages Système. Aucun ne traite le TDAH ; ils réduisent les interruptions et l’encombrement visuel pendant que vous travaillez.

### Est-ce que macOS propose le résumé programmé des notifications, comme l’iPhone ?

Apple ne documente rien de tel. Le guide d’utilisation du Mac pour macOS 27 ne mentionne pas de résumé programmé dans les réglages de notifications du Mac. Sur un Mac avec Apple Intelligence, Réglages Système › Notifications propose Résumer les notifications, et un mode de concentration peut faire taire tout sauf les personnes et les apps que vous autorisez.

### Peut-on bloquer les sites qui vous distraient sur Mac sans installer d’app ?

Oui, en partie. Temps d’écran peut limiter chaque jour des catégories d’apps (sur macOS 27, avec les temps alloués ; dans les versions précédentes, les Limites d’apps couvrent aussi les sites web), et Verrouiller les réglages de Temps d’écran demande un code avant de les modifier ou d’accorder plus de temps. Freedom, Cold Turkey et 1Focus ajoutent des programmations et des verrous plus difficiles à désactiver.

### Existe-t-il une app de body doubling qui fonctionne sur Mac ?

Oui. Focusmate fonctionne dans un navigateur web sur Mac : vous réservez une séance vidéo de 25, 50 ou 75 minutes avec un autre membre, et chacun travaille sur sa propre tâche. La formule gratuite de Focusmate comprend 3 séances par semaine, et Plus coûte 8 $ par mois facturé à l’année ou 12 $ au mois (tarifs de novembre 2026).

### Quelle est la meilleure app de concentration pour Mac quand on a un TDAH ?

Tout dépend de ce qui casse votre concentration. Un bloqueur comme Freedom, Cold Turkey ou 1Focus bloque les sites et les apps vers lesquels vous dérivez, un minuteur visible comme NotchOwl, Be Focused ou Session garde la séance en vue, et Focusmate vous associe à une autre personne. Combinez votre choix avec un mode de concentration macOS et des limites de Temps d’écran, deux outils gratuits.

### NotchOwl peut-il bloquer des sites ou des apps pendant que je me concentre ?

Non. NotchOwl garde les tâches du jour, un minuteur de concentration et des rappels dans l’encoche du MacBook, mais il ne bloque rien. Pendant une séance, il peut vous ramener à votre tâche quand vous ouvrez une app de votre liste, et il peut lancer un raccourci au début et à la fin d’une séance, par exemple pour activer et désactiver Ne pas déranger. Associez-le à un mode de concentration du Mac, à des limites de Temps d’écran ou à un bloqueur comme Freedom, Cold Turkey ou 1Focus.